Принцип такой: набор массы - сушка - удержание!
Все хотят форму как у греческого бога, но мало кто понимает, что это система циклов: сначала набираем, потом сушим, потом удерживаем. И так по кругу. Это не марафон "до лета", это стиль жизни, ЁПТ 💪🔥
1. Массанабор — строй фундамент!
Жранина - наше всё!😉
Хочешь мясо на себе? Тогда забудь про "ем курогрудку и огурцы" — так только кошки выживают 😹.
- Жри больше, чем тратишь! Но не превращайся в жирного кабана — профицит должен быть умным. (+10-20%)
- Грузи белка не менее 2 г на кг веса, иначе мышцы будут расти только во сне и в твоих фантазиях.
- Грузись сложными углеводами - основной источник энергии для тренировок! 3-6гр. на 1 кг массы тела.
- База твои лучшие друзья!: присед, жим, тяга, подтягивания. Забудь про свои подъёмы гантелек на бицепс в 10 подходов — от этого дрочева ты не станешь горой! И да, пузо тоже не уменьшится!
- Качайся тяжело, но с головой, иначе вместо массы получишь травму и инвалидность.
- Прогрессируй! — если груз не растёт, твои мышцы заскучают и съебут в отпуск.
⚠️ Совет для ленивых: если хочешь быстрый результат, качай крупные группы — спину, грудь, ноги. Всё остальное — факультативно. Меньше дрочишь мелочёвку — больше растут мышцы 💪
2. Сушка — покажи, что построил!
Вот тут многие обламываются! Думая: "Ща я за месяц высохну и буду как ёбанный Рэмбо!". Ага! Хуй там плавал! Вместе с жиром улетят и твои мышцы!🤦🏻♂️ Не торопись! Медленно но верно к цели!
- Калорий меньше, но не в ноль! -10–20% дефицита! Снижай калорийность плавно - иначе в обморок упадёшь на тренировке!😢
- Белка больше, чем когда набирал, чтобы мясо не убежало! +Организм будет тратить больше энергии на переваривание белка, а энергия будет браться из жиров😉
- Добавь кардио! Но не превращайся в марафонца — цель не бегать как Форест, а топить жир! Хотя я это правило постоянно нарушаю на велосипеде, но мне так по кайфу и я не боюсь потерять немного мышечной массы😜
- Не бросай силовые! Иначе станешь просто худым и грустным скелетом
💡 Лайфхак: хочешь ускорить жиросжигание? Дрочи спину, грудь и ноги. Остальное — для галочки. Большие группы мышц тратят больше энергии! Самое время избавляться от пуза!
3. Удержание формы — вот где начинается жизнь по взрослому!
Ты накачался, высох, думаешь "ну всёооо, можно расслабиться". А нихуяяя!
Тут то и начинается настоящая, взрослая жизнь - номер пиздец!🤦🏻♂️ Самая сложная часть моей жизни
- Питание: 80% правильное, 20% читмилы. Жир вернётся, если будешь жрать как раньше!
- Тренировки: минимум 3 раза в неделю. Хочешь пузо? Сиди на диване — оно вернётся быстрее, чем бывшая после зарплаты
- Контроль формы: фото, замеры, зеркало — твои лучшие друзья!
- Психология: сохранять идеальное тело — это уже процесс, а не цель! Цель свою ты достиг! Ты видишь её в зеркале! А теперь вцепись в неё обеими руками, и крепко держи! И никаких нежностей! Это тебе не твой дружок, который любит слюнки и влажную писечку! Только на сухую, грубо и сурово! Теперь ты мать его скала, а не мягенький пухляш!💪🏼😉
МЕЛКИЙ ШРИФТ😈
- Отдых - ты должен отдыхать! Спать не менее 7-8 часов! Мышцы твои растут не во время тренировок, а во время отдыха! В выходные от тренировок дни забудь про диван! Гуляй! Катайся на велике! Шевелись!
- Постановка целей. Поставь себе конкретную, достижимую но амбициозную цель! Какой вес хочешь? Сколько % жира? Размер груди? Длина члена?
🔥 Итог: Хочешь идеальное тело? Работай с умом, жри белок, углевод, качай крупные группы, сушись плавно, следи за формой и не жди волшебного упражнения, которое сожжёт жир с живота — его не существует! Это точно! Я искал!😁 И да, про мелкие группы мышц тоже не забывай, просто не делай на них основной упор!
Девочкам: ВСЁ ТО ЖЕ САМОЕ! Только в конце без дружка😁 Ну сорян, так получилось от природы😋
И не ссыте девоньки качацца💪🏼 Раскачацца как Арнольд у вас не получится (снова вопросы к природе), а вот сделать красивое, рельефное тело, от которого будут дымиться штанишки мальчишек, очень даже да!😈
Всех обнял, до связи!😉
