Несколько раз за последний месяц ко мне обращались за консультацией люди, у которых возникли проблемы связанные с дефицитами по белкам. До этого они были уверенны в том, что белка они достаточно получают из зелени, съедая её 200-300г в день, потому что есть довольно авторитетные люди в среде веганов и сыроедов, распространяющие миф о высоком содержании белков и аминокислот в зелени, но при этом они забывают уточнять в цифрах – насколько высокое содержание белков в зелени.🤷♂️
Так вот, в зелени обычно около 2-4% белков и около 1% свободного пула аминокислот (то есть тех аминокислот, которые находятся ещё в процессе образования белков). Всего максимально белков со свободными аминокислотами - это 5%, а это значит, что на 100г зелени приходится 5г белков с аминокислотами. Поэтому даже съедая 300г зелени человек получит всего лишь 15г белков, что критически мало, если нет в рационе действительно высокобелковых растительных продуктов таких как бобовые или растительные протеины. Зелень может быть дополнительным источником белка, но никак не основным!!!☝️
Дефицит белка в текущем положении снижает эффективность тела, а со временем и вовсе приводит к проблемам со здоровьем!🚑
На своём интенсиве я даю информацию о том, в каких количествах должны быть важные нутриенты в ежедневном рационе, а так же предлагаю на выбор для недельного теста образцы сбалансированного растительного рациона с комплексом физических упражнений, чтобы оценить лёгкость и эффективность тренировочного режима на сбалансированном рационе.
Подробнее узнать про
интенсив 👉ЗДЕСЬ
Связь со мной - @Elisey_X
Мои услуги:
✔️- личная консультация
✔️- составление индивидуального рациона
✔️- составление индивидуальной программы тренировок
✔️- полное личное сопровождение
🤝Благодарность каналу
.
21
11
8
1
1
1June 6, 2025 3.1K 42 20
