Я так устала. 🫠
За последние шесть лет событийная нагрузка очень сильно выросла. Ковид, неопределенность, войны, мировой кризис, эмиграции, информационная перегрузка, ограничения, эпоха AI. Все ускоряется. Быстрее. Быстрее. Надо успевать учитывать все вышеперечисленное и встраиваться в этот поток жизни.
“Я так устала” — именно эту фразу я стала слышать и от клиентов и от людей в моем окружении за последние полгода особенно часто.
Включи впн, выключи впн
будет работать телеграм, не будет работать телеграм
Белый список, заблокированные сервисы
Есть интернет, нет интернета
Всех заменит AI, нет не заменит AI
😵😵😵
Господь, это так понятно и естественно уставать в этой мировой мясорубке.
И в порыве хоть как-то перестать быть уставшим, мы судорожно пытаемся помочь себе, нажимая на все возможные варианты восстановления без разбора. Сразу вспоминаю эпизод из “Истории игрушек”, где свинка жмет на кнопку, не останавливаясь, в надежде что это сработает.
Иногда у меня случается когнитивное искажение (и обесценивание, конечно), когда я думаю о том, что у людей есть все те знания и информация, что есть у меня.
Андрей часто меня в этом останавливает, подсвечивая, что это не так. То, что очевидно для меня, может быть в слепой зоне у других.
И вот мы недавно разгоняли тему как раз усталости. Что существуют разные виды усталости и для каждой сработает свой способ восстановления. И для меня это давно известный топик, а Андрей впервые столкнулся с таким разделением, вот и пришел обсуждать.
Я ходила и думала, а может стоит поделиться этой информацией с людьми. Вдруг это ещё кому-то поможет перестать рандомно нажимать на все кнопки. На правах своего профессионализма и знаний (простигосподи) рассказываю про усталость!
▪️Физическая усталость.
Это когда тело перегружено или недовосстановлено.
🔹Как выглядит:
— тяжесть в теле
— снижение показателей в спорте (можно чекать в своих гаджетах, например, показатели пульса)
— сон не восстанавливает и хочется реже моргать
🔹Что помогает:
— не просто отдых, а качественное восстановление (сон + питание + замедление)
— чередование нагрузки и пауз (в целом, понимание своего тренировочного цикла)
— внимание к телу: дыхание, растяжка, мягкое движение
— чекап здоровья
▪️Эмоциональная усталость
Когда «слишком много чувств» или ты долго их подавляешь.
🔹Как выглядит:
— раздражительность или пустота
— «ничего не радует»
— хочется изолироваться и чтобы все отстали
🔹Что помогает:
— разрешить себе чувствовать (а не только держаться)
— проговаривание, письмо, разговор, терапия
— уменьшение контактов, которые истощают
▪️Когнитивная (ментальная) усталость
Перегрузка мозга: решения, анализ, контроль.
🔹Как выглядит:
— трудно сосредоточиться
— забывчивость
— ощущение «перегрева»
— Пошел за чем-то, пока шел забыл за чем шел
🔹Что помогает:
— разгрузка головы (выписать всё из мыслей на бумагу)
— уменьшение многозадачности
— простые, телесные действия (прогулка, душ, уборка)
▪️Социальная усталость
Даже от «хороших» людей можно устать.
🔹Как выглядит:
— после общения нет ресурса
— хочется тишины
— ощущение, что «слишком много людей»
🔹Что помогает:
— дозировать контакты
— возвращать себе время в одиночестве
— честно отслеживать: с кем ты наполняешься, а с кем — теряешь энергию
▪️Смысловая усталость (экзистенциальная)
Когда теряется ощущение «зачем».
🔹Как распознать:
— апатия
— ощущение бессмысленности
— «я делаю, но не чувствую, что это моё»
🔹Что помогает:
— пересборка приоритетов
— маленькие действия, которые возвращают ощущение влияния
— вопросы к себе: «что сейчас для меня действительно важно?»
Часто мы пытаемся лечить один вид усталости методом для другого.
От эмоционального истощения — «просто выспаться» или от физической перегрузки — «вдохновиться и собраться».
И это не работает.
Точка опоры — сначала понять, какая именно усталость сейчас, и только потом выбирать способ помощи.
Запоминаем!
И применяем, пожалуйста 💅
Рассказывайте, какая усталость у вас сейчас? Возможно и не одна…
