Вопрос, почему я настолько сильно устаю, даже в выходной или когда на работе не аврал, а обычный рутинный день, что могу только лежать, задают мне на сессиях все чаще.
Есть несколько причин:
• скрытый контроль того, что вы и не можете контролировать. Представьте, что вы летите в самолете и весь полет «держите самолет на себе». Вы настолько контролируете и тревожитесь, что думаете, что если заснете, то все сломается. Сейчас в нашей жизни такого контроля огромное количество. Внешнеполитическая ситуация вынуждает.
• Еще одна причина- ментальная жвачка. Вы репетируете внутри себя большое количество диалогов, ведёте разговоры с собой и другими людьми, возвращаетесь к фактам прошлого и не свершившимся события будущего. На это уходит много энергии.
• В современном мире, где технологии проникают во все сферы нашей жизни, появилось понятие "telepressure"
Термин telepressure (часто используется как Workplace Telepressure) переводится на русский язык как давление цифровых коммуникаций, навязчивая потребность быть на связи или синдром постоянной рабочей доступности.
Telepressure — это стресс, возникающий от постоянного ожидания ответов на сообщения, электронные письма и другие формы связи, особенно в рабочей среде. Этот феномен стал предметом многочисленных исследований, и его влияние на психическое здоровье и производительность работников вызывает серьезные опасения.
Что такое Telepressure?
Telepressure возникает, когда человек ощущает давление отвечать на сообщения быстро, зачастую даже вне рабочего времени. Это может быть вызвано культурой компании, личными привычками или ожиданиями со стороны коллег и руководства. Исследования показывают, что telepressure может привести к выгоранию, снижению продуктивности и ухудшению психического здоровья.
Актуальные исследования
1. Исследование влияния на психическое здоровье: В одном из недавних исследований, опубликованном в журнале Journal of Occupational Health Psychology, было установлено, что работники, испытывающие высокий уровень telepressure, чаще сообщают о симптомах тревожности и депрессии. Участники исследования, которые чувствовали необходимость мгновенно отвечать на сообщения, также сообщали о более низком уровне удовлетворенности работой.
2. Влияние на производительность: Другое исследование, проведенное в рамках International Journal of Information Management, показало, что telepressure может негативно сказываться на когнитивной производительности. Работники, находящиеся под давлением постоянной связи, часто испытывают трудности с концентрацией и выполнением задач.
3. Культура работы и telepressure: Исследования показывают, что корпоративная культура играет ключевую роль в формировании уровня telepressure. Компании с гибкими графиками и четкими границами между работой и личной жизнью способны снизить уровень стресса у своих сотрудников.
▎Как справляться с Telepressure?
1. Установление границ: Важно установить четкие границы между рабочим и личным временем. Это может включать отключение уведомлений после рабочего дня или использование автоматических ответов в нерабочие часы.
2. Обсуждение ожиданий: Работники должны открыто обсуждать с руководством и коллегами свои ожидания по поводу времени ответа на сообщения. Это может помочь создать более здоровую рабочую атмосферу.
3. Техники управления стрессом: Практики mindfulness, физическая активность и регулярные перерывы могут помочь справиться со стрессом, связанным с telepressure.
Ну и еще проверьте, как вы спите, что вы едите и как вы отдыхаете. Можно еще анализы сдать на дефициты.
Всем хорошего дня:)
На фото мои рисунки 27-летней давности, когда я умела рисовать:) сейчас уже этого человека не существует 😂
4
2
1June 23, 2026 166 2
