Повышаем общую подвижность, укрепляем мышцы спины, кора.
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями и кругами. Отдых между упражнениями 15 - 20 секунд, отдых между кругами 2 - 3 минуты. Комплекс выполняем в 2 - 3 круга. 
Лежа на животе, опираясь на ладони. Медленно поднимаем верхнюю часть корпуса, прогибаясь в поясничном отделе, 8 - 10 повторений.
«Лодочка» Лежа на животе, вытянув руки вперед ладонями вниз. На вдохе одновременно поднимите противоположную руку и ногу. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. На выдохеплавно опуститесь в исходное положение - по 6 повторений в каждую сторону.
«Ягодичный» мостик, с поочередным подниманием стоп на носок - по 8-10 повторений.
Лежа на боку, с опорой на предплечье. Боковая планка на коленях с вытянутой рукой вертикально вверх. Подъем корпуса, тело от головы до коленей образует прямую линию, по 10-20 секунд на каждую сторону. 
Сед на пятках, руки вперед. Медленные повороты туловища влево, вправо - по 2 повторения в каждую сторону.
Лежа на спине, руки вверх. Поочередное касание противоположной руки и ноги при небольшом подъеме корпуса, по 5-7 повторений на каждую сторону.
Стоя в полуприседе, удерживая вес на вытянутых прямых руках, поочередное прошагивание в сторону - вперед - назад, 4 повторения.
Стоя перед возвышенностью, опускание предмета во время приседания и поднимание предмета, возвращаясь в исходное положение - 8-10 повторений.
Сидя на скамье, боковые наклоны с весом в одной руке, 8-10 повторений в каждую сторону.
Сидя на скамье, удерживая вес на прямых руках, выполнять скручивание рук с одновременным наклоном туловища, 8-10 повторений в каждую сторону.Всем здоровья и отличных тренировок ⚡
