Если ваша тренировка ягодиц не приносит результатов, возможно, вы делаете что-то не так.Многие думают:
«Нужно больше махов, больше жжения, больше повторений».
Но ягодицы не растут от ощущения жжения.
Они изменяются под влиянием нагрузки, техники и времени.
Что действительно работает.
▪️ Сумо-присед;
▪️ болгарские выпады;
▪️ зашагивания на платформу;
▪️ выпады с передней ногой на возвышении;
▪️ румынская тяга;
▪️ сумо-тяга;
▪️ фронтальный присед;
▪️ ягодичный мост.
Почему именно эти упражнения?Потому что они обеспечивают:
▪️ хорошее растяжение мышц;
▪️ высокую механическую нагрузку;
▪️ постепенное увеличение рабочего веса;
▪️ правильную технику, а не 40 повторений ради жжения.
Пример тренировки.
Ягодичный мост-4 подхода по 16-20 повторений.
Болгарские выпады-3 подхода по 10-12 повторений.
Румынская тяга-3 подхода по 10-12 повторений. Зашагивания на платформу-3 подхода по 12 повторений.
Сумо-присед-3 подхода по 10–12 повторений.Отдых между подходами
1.5-3 минуты.
Вес выбирайте такой, чтобы последние повторения были тяжелыми, но техника оставалась правильной.
И самое главное:
Ягодицы меняются не от одного «секретного упражнения».
Они требуют месяцев и лет регулярных тренировок.
«StrongSlim»-фитнес с удовольствием.Если вы не знаете, как тренироваться, чтобы достичь своей цели, напишите нам: "Тренировка".
