Приступайте к тренировке после
разминки. Упражнения выполняются
последовательно, с паузой между
упражнениями и кругами.
Отдых между упражнениями 15-20 секунд, отдых между кругами 2-3
минуты.
Присед с протяжкой. Нагрузку приходится на бёдра, ягодицы,пресс, плечи 3*16 повторений.
Ягодичный мостик в статике, с поочередным жимом гирь.Упражнение, совмещающее силовую нагрузку наверх и статику на низ. Ягодичный мостик активирует ягодицы,
заднюю поверхность бедра, мышцы кора. Поочередный жим
гирь прорабатывает грудь, плечи и
стабилизаторы. 3*16 повторений.
«Трастеры» с гирями. Функциональное силовое упражнение. Нагрузку получат бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки, грудь и плечи. 3*20повторений.
Выпад на месте с переносом гири под опорной ногой. Силовое упражнение для мышц ног (квадрицепсы, ягодицы) мышц кора, улучшаетбаланс. 3*12 повторения на каждую ногу.
Упор, лёжа, руки на ширине плеч, попеременное подтягивание колен к груди - «Скалолаз». Функциональное упражнение, объединяющее элементы планки и бега для проработки мышц кора, плеч и ягодиц. 3*20 повторений. 
Приседания с поочередным сгибанием на бицепс. Спина ровная, не округляйте поясницу. Выполняйте упражнение подконтрольно, избегаяраскачивания корпуса. 3*16 повторений.
Смена рук лежа на животе. Упражнение для укрепления мышцспины, плечевого пояса и улучшение осанки. 3*16 по вторений.
Пресс-скручивания. Контролируемый подъем верхней части корпуса за счет мышц живота, при котором поясница остается прижатой к полу. 3*24 повторения.Всем отличной тренировки 😎
