💪СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ ЧТОБЫ НАРАСТИТЬ 1 КГ МЫШЦ❓
📑работа от 20.08.26
🧮РАСЧЁТ
выражен в следующих компонентах:
1) запасенная энергия тканей
2) биохимический синтез
3) эмпирически выведенные параметры осаждения (физиологическая потребность в осаждении)
4) поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя
5) термогенез, вызванный диетой
❗️ИТОГ: СКОЛЬКО ПОЛУЧИЛОСЬ КАЛОРИЙ❓
3481 ккал (диапазон 3204-3710 ккал)
🏋 ЧТО НА ПРАКТИКЕ❓
1⃣если 1 кг мышечной ткани накапливается примерно за 84 дня, что соответствует 12-недельному тренировочному периоду, то это соответствует +41 ккал/день🤣
2⃣это РАЗЛИЧИЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ, когда часто рекомендуют получать профицит от 300 до 500 ккал/день (куда излишки❗❓😁)
3⃣ВАЖНО❗практический вывод ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НЕ В ТОМ, ЧТО ЧЕЛОВЕК, занимающийся силовыми тренировками должен просто добавлять +41 ккал/день, эта оценка слишком мала по сравнению с обычной НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ ПРИМЕНЯЕМОЙ ЭГЕРГИИ, а в том, что ЭТО СТРОГАЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ТОЧКА ОТСЧЁТА
📲канал в МАКС
#ростмышц
#калории
3August 24, 2026 92
