🏋СВОБОДА ВЫБОРА❓
СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
📑РКИ июль 2026
🎯СРАВНИТЬ влияние интервалов отдыха между подходами:
- самостоятельный выбор
- фиксированный выбор
📊ДИЗАЙН
- 40 участников
- мужчины и женщины 18-40 лет
- ТРЕНИРОВАННЫЕ (занимаются хотя бы 1 раз в неделю)
- разделили на 2 группы:
1) FIXED - фиксированный интервал отдыха между подходами 2-3 минуты
2) SELF - участники самостоятельно определяли, когда готовы к новому подходу
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
📊обе группы продемонстрировали СХОЖИЕ УЛУЧШЕНИЯ:
- толщина мышц
- силы
- выносливости
⏱группа FIXED завершала тренировки на 29% БЫСТРЕЕ, чем группа SELF
🤔ВЫВОД
1⃣самостоятельно выбранные интервалы отдыха привели к АНАЛОГИЧНЫМ МЫШЕЧНЫМ АДАПТАЦИЯМ, КАК И ФИКСИРОВАННЫЙ В 2 МИНУТЫ, но СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИЛИ время тренировки
2⃣2-х минутный интервал между подходами представляется БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ с точки зрения затрат времени на тренировке
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#гипертрофия
#мышцы
5August 20, 2026 93
