ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ ПРИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА СОСТАВ… — 🏃‍♀🏃‍♂Sport 💪 by science✍

🏃‍♀🏃‍♂Sport 💪 by science✍@sportbyscience · 548 subscribers Open in TelegramOpen

🥛ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ ПРИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА СОСТАВ ТЕЛА

📜мета-анализ от 06.08.2026

🎯сравнить протеиновые добавки:
- сыворотка
- казеин
- соевый
- гороховый
- молочный
- смесь
С плацебо при силовых тренировках >=6 недель

📑ДИЗАЙН

- 36 РКИ
- 1552 участника
- доза добавок протеина от 15 до 75 г/день
- возраст участников от 19 до 72 лет
- период вмешательства от 6 до 24 недель, в среднем 12

✍РЕЗУЛЬТАТЫ

💪УВЕЛИЧЕНИЕ БЕЗЖИРОВОЙ МАССЫ

1⃣+1,24 кг СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
2⃣+1,18 кг молочный протеин
3⃣+0,92 кг казеин

📊ПЛАТО СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

кривая доза-ответ сывороточного протеина указывала на плато при 30-35 грамм в день

🥛🧑‍🦯ЭФФЕКТЫ ПРОТЕИНОВЫХ ДОБАВОК ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ >=65 лет

- для пожилых могут быть ПОЛЕЗНЫ стратегии с КАЗЕИНОМ или СМЕШАННЫМ БЕЛКОМ, поскольку преимущество сыворотки в этой популяции УМЕНЬШАЕТСЯ

- тут плато наступает при 35-40 г/день

📲подписывайтесь на канал в МАКС

#протеин
#сывороточныйпротеин
#казеин

t.me/sportbyscience/977 Translate