✅ 6 принципов, которые позволяют внедрить любую привычку с минимальными усилиями.
В этом посте я коротко расскажу о ключевых принципах эффективного внедрения привычек. Все они основаны на научных данных из областей психологии и нейробиологии.
1️⃣Чётко и ясно определите цель.
Для чего конкретно вам нужно внедрение этой привычки? Что она вам даст в итоге? Дело в том, что если вы чётко и ясно не осознаёте свою цель, то поддерживать мотивацию для совершения действий будет крайне тяжело. Вдохновляющая цель — это фундамент для создания абсолютно любой привычки.
2️⃣ Определите сложность действия.
Оно должно быть настолько простым, чтобы его можно было сделать без усилий и даже при полном отсутствии мотивации. Потому что самое главное — это регулярность. Сложность можно начать увеличивать только тогда, когда вы соблюдаете привычку непрерывно как минимум две недели подряд.
3️⃣ Поставьте своему мозгу чёткую задачу.
Что конкретно вы будете делать? Каким образом? С какой периодичностью? Где именно? В какое время? Например: читать в кровати 10 страниц книги каждый день перед сном.
4️⃣ Настройте триггер для привычки.
Или другими словами: привяжите новую привычку к каким-то уже регулярно выполняемым действиям. Например, выполнять зарядку сразу после пробуждения.
5️⃣ Придерживайтесь действий как минимум 66 дней подряд.
Как показывают исследования, 66 дней — это средняя продолжительность периода, в течение которого формируется привычка. Но стоит понимать, что это лишь среднее значение. Сколько именно будет формироваться привычка, зависит от её сложности, состояния головного мозга и от индивидуальных особенностей характера.
6️⃣ Фиксируйте прогресс
Лучше всего на бумаге. Например, можно нарисовать таблицу на 21 день и повесить её на самое видное место. Каждый раз после выполнения действия сразу отмечать это в таблице. После полного заполнения первой таблицы, сделайте вторую и так далее. Отслеживание прогресса провоцирует мозг вырабатывать дофамин, что помогает не терять мотивацию.
⚠️Чтобы получить максимальный эффект с минимальными усилиями, необходимо учитывать каждый из этих принципов.
