Эти клетки производят коллаген из аминокислот, таких как пролин, лизин и глицин (соответственно нам необходимо получать достаточное количество белка из пищи). Витамин С играет ключевую роль в синтезе коллагена.
✔️Что является стимулом для производства коллагена:
🔸 гормональная регуляция: рост коллагена стимулируется соматотропным гормоном (гормон роста), андрогенами, гормонами щитовидной железы и инсулином.
✔️Чем подавляется синтез коллагена:
🔸гормонами стресса (глюкокортикоидами). Другими словами тот же кортизол разрушает коллаген на аминокислоты;
🔸в некоторых случаях эстрогенами;
🔸обезболивающими препаратами (нестероидные противовоспалительные средства или НПВС).
✔️Механическая стимуляция синтеза коллагена:
🔸Коллаген отвечает за прочность ткани в которую он входит. Чем больше нагрузка на эту ткань, тем больше факторов роста коллагена выделяется, и здесь лидер по раздражению клеток соединительной ткани и стимуляции на увеличение продукции коллагена - это конечно СИЛОВЫЕ тренировки.
✔️Иммунная стимуляция:
🔸Иммунная система тоже может активировать клетки соединительной ткани для увеличения продукции коллагена. Косметологи используют это и вводят под кожу смеси, раздражающие местный иммунитет, и витаминный коктейль, тем самым вызывая микровоспаление и улучшая регенерацию с повышенным производством коллагеновых волокон.
‼️Важно не только синтезировать, но и обновлять коллаген, так как он стареет и повреждается. В норме время жизни коллагенового волокна 300-500 дней. Главные факторы повреждения — САХАР и УЛЬТРАФИОЛЕТ.
🍩 Сахар склеивает коллаген, снижает его упругие свойства и повреждает( причем повреждает и многие белки в организме). «Гликация» это реакция сахаров с белками. Чем быстрее у вас скорость гликации, тем быстрее вы стареете. Уровень гликации соответствует биологическому возрасту человека и на 80% зависит от образа жизни. С возрастом кожа становится особенно уязвимой для гликирования, что связано с повышением уровня глюкозы в организме.
⛔️ И вам некоторые крупные фитнес-блогеры могут конечно обещать похудеть вас на бургерах и кока-коле)). Вот и втирают не очень грамотным людям про «безвредность»сахара. Такие посты там расписывают про это - курсы то продавать надо. Хитро). Проверенная стратегия - говорить людям то, что они хотят услышать. Похудеть можно конечно и на таких «чудесных» диетах, исключительно считая калории, но в долгосрочной перспективе вы начнете сыпаться. Помните, что ваше здоровье это исключительно ваша ответственность 💯.
☀️ А ультрафиолет делает коллагеновые волокна ломкими и обезвоженными. Однократное воздействие УФ-лучей на кожу в средних дозах (до ее легкого покраснения) приводит к снижению продукции коллагена. Возврат к норме происходит в течение 2-3 суток. При неоднократном воздействии УФ-лучей продукция коллагена продолжает оставаться на низком уровне длительное время. При постоянном воздействии на кожу эти процессы могут стать необратимыми.
✂️ За обновление коллагена отвечают ферменты - металлопротеиназы, которые разрезают старые коллагеновые волокна, далее они съедаются макрофагами и освобождается место для нового коллагена.
🧬С возрастом действие гормонов на клетки соединительной ткани ослабевает, что замедляет синтез и обновление коллагена. Хондроциты вообще погибают и перестают сдерживать рост кровеносных сосудов в ткань хряща (в тех же суставах) и он начинает кальцифицироваться. Регулярные силовые тренировки замедляют этот процесс.
💪В процессе таких тренировок клетки мнутся и растягиваются в ответ на сжатие и растяжение всей мышечно-соединительно-хрящевой ткани. В мышцах в это время происходит воспаление, которое приводит в тонус иммунную систему. То есть должен быть активирован лактатный путь, а для этого придется очень хорошо и интенсивно поработать, а потом конечно восстановиться.
Йога и кардио не дают такого эффекта ни в мышцах, ни в соединительной ткани.
💊 Коллаген в БАД.
Коллаген это крупная молекула, которая, пройдя через ЖКТ, дойдет до печени в виде разорванных пептидов и отделенных друг от друга аминокислот: глицина, лизина и пролина.
10
6
4October 31, 2024 409 5
