Мозгу эволюционно нужен контакт с людьми — не просто так одиночное заключение считают одной из самых тяжёлых форм воздействия на психику. Поэтому выход начинается с очень маленьких шагов в сторону социальной активности: короткий звонок, немного на улице среди людей, возможно 1-2 встречи в неделю. Плюс базовое — сон, движение, еда. 
И отдельно — работа с мыслями. В депрессии голова генерирует искажения: «я никчёмный», «я ни на что не способен», «всё бессмысленно». Важно помнить, что мозг склонен выдавать ложные автоматические мысли, а человек в них начинает верить без проверки на объективность.Как с ними работать — техника из КПТ:
Поймайте момент, когда настроение резко упало. Именно там прячется мысль.
Запишите её дословно, как прозвучала в голове. Обязательно на бумаге или в заметках — в уме этот приём не работает.
Назовите ошибку мышления: сверхобобщение («всегда», «никогда»), чтение мыслей, катастрофизация, чёрно-белое мышление.
Проверьте фактами. Что реально подтверждает эту мысль? Что ей противоречит? Что бы вы сказали другу с такой же мыслью?
Сформулируйте более точную версию. Не «я молодец», а «сегодня тяжёлый день, и я сделал меньше обычного — это не делает меня никчёмным».
Важный нюанс: цель не в том, чтобы мыслить позитивно. Цель — мыслить точно. Позитивные аффирмации поверх депрессии не приживаются, потому что мозг им не верит. А проверенная фактами формулировка — приживается.Если состояние держится неделями и справляться не получается — это повод обратиться к специалисту. Самопомощь хорошо работает как дополнение к терапии, а не вместо неё.
#видео #КПТ #депрессия
