У любимого Хьюбермана вышло новое интервью с не менее любимым Джеймсом Клиром, тем самым автором «Атомных привычек», одной из самых известных книг по работе с формированием устойчивых систем поведения. Очень рекомендую, если вы сейчас в процессе сочинения своих новых ежедневных рутин 📝
Я уже рассказывала и про работу с привычками, и про Клира, и про его методы. А ещё писала про Чарльза Дахигга и его не такую известную, но достойную книгу «Сила привычки».
И вот если сложить мысли этих умных товарищей и добавить собственный опыт, то получается, что самая фундаментальная штука, которая лежит в основе любых трансформаций звучит так:
Любые наши улучшения временны до тех пор, пока не становятся частью нас 🌱
Наши глобальные цели и наши привычки крепко переплетены друг с другом. Цели задают направление и указывают точку, в которую мы хотим прийти. Но сами по себе списки этих целей, как бы красочно мы их ни описывали, не способны обеспечить нас результатами. А вот образ жизни, который складывается из нашего поведения, тоесть, из наших привычек — здесь да, у нас есть все шансы.
Поэтому, по сути, внедряя нужные привычки, мы постепенно формируем нашу новую идентичность, которая в результате и достигает той самой заветной цели. И, выбирая новую привычку для себя, размышлять нужно в первую очередь о том, каким человеком мы стремимся стать, добавляя или избавляясь от чего-то?
🍸 Из личного, например, любимая история про алкоголь, с которым мы в разлуке уже два с половиной года. Изначально речь совсем не шла о том, что мне хочется уменьшить количество бокалов или оставить их только по пятницам. Хотя это тоже могло быть решением. В первую очередь я думала о том, что, кажется, больше не хочу быть человеком, у которого алкоголь является ответом на все вопросы. Не хочу быть тем, кто выходит из дома «на бокальчик», когда скучно, не хочу полагаться на него в моменты стресса и вообще хочу посмотреть, могу ли я рассчитывать только на себя.
Похожую аналогию можно провести с занятиями спортом, чтением, улучшением питания. Ведь глобально наша цель не может быть в том, чтобы читать по 100 книг в год или тренироваться 5 раз в неделю. Скорее всего, речь про то, что мы хотим стать кем-то новым. Трансформироваться в кого-то, кем ещё не являемся. И здесь хорошо бы начать с того, чтобы рассмотреть все элементы этой фигуры.
На мой взгляд человек, который регулярно занимается спортом и следит за питанием, прежде всего, очень любит себя. Он способен выделять этому время и приоритизировать задачу. Это человек, который слышит свои потребности, уважает свои границы и держит фокус на том, что важно именно для него. Согласитесь, что к такому результату вряд ли приведет строчка в списке — «хочу каждый день ходить в зал» 🏋
Или, например, если хочется перестать часами зависать в рилсах. Главная задача здесь точно не звучит как «хочу заменить телефон на книгу», скорее — хочу стать самодостаточным человеком, которого в первую очередь интересует собственная повестка, а не то, что происходит у других.
И, конечно, такие небольшие трюки, как оставлять телефон в другой комнате, а у кровати класть книгу, способны в этом деле помочь и точно дадут эффект. Но вот насколько долгосрочным он будет, зависит от того, насколько глубже вы пойдёте, чтобы исследовать эту новую самодостаточную часть 🤹♂️
Что ещё вы придумаете, чтобы закрепиться в ней? Сумеете ли вы со временем сочинить ещё 10 вариантов того, что можно будет поделать вместо скроллинга, когда, например, не будет настроения читать.
Так что предлагаю вам немного пересмотреть свои цели и сфокусироваться не на формальных чек-листах, а на тех новых гранях, которые хотелось бы отполировать.
Каждое действие, которое мы совершаем — это голос за того человека, которым мы хотим стать. Наши убеждения не меняются за одну ночь, но по мере того как эти голоса накапливаются, формируется подтверждение этой трансформации и новой идентичности, к которой мы стремимся. И вот уже из неё мы можем вдруг стать способными на такое, о чем даже не могли и подумать 💎
YouTube
Best Ways to Build Better Habits & Break Bad Ones | James Clear
James Clear is an expert on behavioral change and habits and the author of the bestselling book Atomic Habits. We discuss the best ways to build new healthy habits and end bad ones without relying on motivation or willpower. Rather than list off categories…
22
16
4
2January 19, 2026 1K 2 26
