Наверняка вы замечали, что часто лучшим решением какой-нибудь сложной задачки становится — отодвинуть эту задачку в сторону и пойти на прогулку. Или заняться любой другой физической активностью, которая отвлечет от того, что к определенному моменту мы уже перестаем что-либо решать, а просто наблюдаем за тем, как зависли. Что, кстати, тоже иногда хорошее дело 🦥
Но, действительно, крупно застреваем по жизни мы, как правило, именно в голове. Наши установки, наши предрассудки, наши убеждения, сформированные годами, гоняют наши мысли по одним и тем же рельсам, круг за кругом, не давая шанса с них свернуть. И тогда движение, а лучше сказать «выход из головы» и подключение тела, действительно способны помочь сменить траекторию.
🤸 Другими словами, если застрял мозг — то нужно двигать телом. Но все ли движения одинаковы и поможет ли простая пробежка, когда ты запутался в размышлениях о том, а не стоит ли сменить работу, завести YouTube канал или переехать?
В сегодняшнем подкасте рассказываю о том, как и какое именно движение помогает нам справляться с неопределенностью.
Одну часть посвятила нейрофизиологии, так как она уже очень хорошо разбирается в том, какие области мозга активизируются при нашем столкновении с этой непонятностью. Подсветила ещё раз про амигдалу, про роль инсулы и про то, какая активность способна тренировать интероцепцию 👀
А ещё поделилась двумя личными историями, которые, по сути, стали моим стартом изучения того, как тело помогает нам справляться там, где голова и логика бессильны.
🩰 Первая — о том, как в начале 2023 года я совершенно неосознанно сделала очень верный ход и параллельно с поисками работы стала заниматься в балетной школе. Вторая — про мою любовь с кундалини-йогой, которая случилась год назад, продолжается до сих пор и, кажется, только набирает обороты.
А здесь делюсь ссылкой на ту самую первую тренировку, про которую рассказываю в аудио. Так что вы, если решите попробовать, то все-таки сначала послушайте мой рассказ.
Тело и его роль в работе с неопределённостью, на мой взгляд, достойны занять пункт номер раз в моём списке из пяти. Телесно-ориентированная терапия набирает обороты по всему миру и всё больше исследований подтверждают: работа через тело помогает снижать симптомы тревоги и посттравматического стресса, улучшает эмоциональную регуляцию и восприятие себя 🎭
Исследования МРТ показывают: после практик осознанного движения меняется активность инсулы, поясной и префронтальной коры — областей, отвечающих за интероцепцию, осознание и регуляцию эмоций. В общем, одни плюсы и нам это всё подходит.
Ну и, конечно, одно дело знать про что-то, а совсем другое — взять и попробовать. Поэтому, очень надеюсь, что своим подкастом вдохновлю вас поискать и открыть для себя какую-то новую активность. Потому что, именно через осознанное движение мы можем вернуть себе чувство опоры, а потом вдруг неожиданно заметить, что и все вокруг стало немного понятнее 🦋
34
7
6October 5, 2025 930 11 26
