🥩 کراتین را چه زمانی مصرف کنیم؟
یکی از سؤالهای همیشگی در بدنسازی این است:
«کراتین را قبل تمرین بخوریم یا بعد تمرین؟»
نکته مهم اینجاست که زمان مصرف کراتین، در مقایسه با مصرف منظم روزانه، اهمیت بسیار کمتری دارد.
کراتین با مصرف مداوم باعث افزایش ذخایر کراتین داخل عضله میشود و در کنار تمرین مقاومتی میتواند به بهبود عملکرد و افزایش سازگاریهای تمرینی کمک کند.
بنابراین لازم نیست برای اثرگذاری، حتماً آن را دقیقاً قبل یا بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.
💡 اصل مهمتر:
مصرف منظم کراتین مونوهیدرات از وسواس روی ساعت مصرف آن مهمتر است.
یعنی اگر بعد از تمرین یادتان میرود اما صبحانه همیشه یادتان هست، مصرف آن در صبح میتواند انتخاب عملیتری باشد.
در مکملها، استمرار معمولاً مهمتر از زمانبندی وسواسگونه است.
August 25, 2026 60
