استراحت بین ستها؛ تایمر بگذاریم یا به بدن گوش بدهیم؟
پژوهشی در ژوئیه ۲۰۲۶، با بررسی ۴۰ فرد باتجربه در تمرینات قدرتی، استراحت ثابت ۲ تا ۳ دقیقهای را با استراحت آزاد مقایسه کرد.
یک گروه با تایمر ثابت استراحت کردند و گروه دیگر هر زمان احساس آمادگی داشتند، ست بعدی را شروع کردند.
رشد عضله، افزایش قدرت و استقامت در هر دو گروه تقریباً یکسان بود.
تفاوت اصلی در زمان تمرین بود؛ گروه تایمردار حدود ۵۶ دقیقه و گروه با استراحت آزاد حدود ۷۸ دقیقه تمرین کردند.
برای افرادی که زمان محدودی دارند، استراحت ثابت ۲ تا ۳ دقیقهای میتواند بدون افت محسوس در نتیجه، زمان تمرین را کاهش دهد. البته در ستهای بسیار سنگین یا تمرینات تخصصی، ممکن است استراحت بیشتری لازم باشد.
August 31, 2026 43
