خیلی از ورزشکارها فکر میکنن اگر روز بعد از تمرین بدندرد نداشته باشن، یعنی تمرینشون خوب نبوده! اما این باور درست نیست. بدندرد بعد از تمرین که بهش DOMS میگیم، معمولاً به دلیل پاسخ عضلات به یک فشار جدید یا شدید ایجاد میشه؛ اما میزان بدندرد معیار خوبی برای سنجش رشد عضله نیست. پس چرا بعضی وقتها بدندرد میگیریم؟ تمرین جدید یا تغییر برنامه افزایش ناگهانی حجم یا شدت تمرین حرکات اکسنتریک (بخش منفی حرکت) تمرین عضلهای که مدتها تحت فشار نبوده پس از کجا بفهمیم تمرین مؤثر بوده؟ به جای دنبال کردن بدندرد، این موارد رو بررسی کن: آیا وزنه یا تعداد تکرارت در طول زمان بیشتر شده؟ آیا قدرت و عملکردت بهتر شده؟ آیا بهمرور تغییرات عضلانی ایجاد شده؟ آیا بعد از تمرین فرصت کافی برای ریکاوری داری؟ تمرین خوب لزوماً نباید باعث درد شدید شود. حتی اگر بعد از تمرین هیچ بدندردی نداشته باشی، ممکن است تمرین کاملاً مؤثر بوده باشد.
خیلی از ورزشکارها فکر میکنن اگر روز بعد از تمرین بدندرد نداشته… — آرا فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم — TG.ME
September 2, 2026 28 1
