💧Что пить в жару? И нужен ли электролитный напиток?
В жаркую погоду организм теряет не только воду, но и важные минералы (электролиты) — прежде всего натрий, калий и магний. Поэтому важно не только пить достаточно жидкости, но и выбирать правильные напитки.
✅ Лучший выбор — вода. Для большинства людей обычная питьевая или столовая минеральная вода полностью покрывает потребности в жидкости.
Как выбрать минеральную воду?
Посмотрите на этикетку и найдите показатель «общая минерализация»:
💧 до 1 г/л (до 1000 мг/л) — столовая вода, подходит для ежедневного употребления;
💧 1–10 г/л — лечебно-столовая вода, подходит для периодического употребления, например после интенсивного потоотделения;
💧 более 10 г/л — лечебная вода, которую не стоит пить ежедневно без рекомендации врача.
Для жаркой погоды оптимальна вода с минерализацией 300–1000 мг/л.
🥛 Также хорошо подходят:
вода с лимоном, мятой или огурцом;
несладкий травяной чай;
домашние морсы и компоты без сахара.
❌ Лучше ограничить сладкие газированные напитки, алкоголь и большое количество энергетиков.
Когда нужны электролиты?
Если вы активно занимаетесь спортом, долго находитесь на солнце, работаете в жарких условиях или сильно потеете, можно восполнить потерю электролитов.
Простой домашний рецепт:
1 литр воды;
½ чайной ложки соли;
сок половины лимона;
1–2 чайные ложки меда.
Или еще проще:
500 мл негазированной минеральной воды;
500 мл обычной воды;
🍋сок половины лимона.
⚠️ Если у вас диарея, рвота или признаки выраженного обезвоживания, домашнего напитка недостаточно. В таких случаях лучше использовать аптечные растворы для пероральной регидратации, так как они содержат оптимальное соотношение глюкозы и электролитов.
💡 Главное правило в жару: не ждите сильной жажды. Пейте небольшими порциями в течение дня!🤍
