چرا بعد از تمرین احساس خستگی شدیدی داری و به بقیه کارهات نمی رسی؟
خیلی ها فکر میکنن خستگی بعد تمرین طبیعیه
اما اینطور نیست!
این خستگی معمولا دلایل مشخصی داره و با اصلاح ساده قابل بهبود هستش
✅۱-ذخایر گلیکوژن عضله خالی شده
(۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین کربوهیدارت با کیفیت مصرف کن مثل برنج، سیب زمینی، میوه
✅۲-پروتئین کافی به عضلات نرسیده
بدون پروتئین کافی عضله دیرتر ترمیم میشه و حس خستگی و بی حالی بیشتر میمونه
(بعد تمرین ۲۰-۴۰ گرم پروتئین با کیفیت مثل تخم مرغ یا سینه مرغ یا ماست یونانی)
بهتره همراه کربوهیدرات استفاده بشه تا جذب و ترمیم بهتر اتفاق بیوفته
✅۳- کم آبی و کمبود الکترونیک
(حتی ۲٪ کاهش اب بدن عملکرد و انرژی رو به شدت پایین میاره و از دست رفتن منیزیم هم خستگی و گرفتگی عضلات رو بیشتر میکنه)
✅۴- کالری دریافتی در طول روز کمه
وعده های کافی و منظم داشته باشید و نذارید فاصله بین غذا خوردن ها طولانی بشود
✅۵- خواب ناکافی یا بی کیفیت
بیشترین مقدار هورمون رشد در زمان خواب عمیق ترشح میشود
و خواب کم= ریکاوری ناقص
@lj_diet
8
1August 31, 2026 1.6K 16
