13.08.2026 | Четверг | Стойка на руках
Сегодня была тренировка на стойку и отжимания в стойке. Понял для себя много важного: постановка рук, заход в стойку, прямые руки, мягкий мах ногой - всё играет роль. Попытки становятся лучше и легче.
• Разминка: лодочка 2×30 сек, стойка от столба 2×30 сек.
• Фиксация стойки - работал над техникой входа, контроль улучшается.
• Отжимания в стойке у столба лицом: 3×4-5 раз. Тяжело идти вниз, потому что руки по старой привычке уходят в стороны, как в отжиманиях спиной к стене. Нужно переучиваться держать локти ближе к телу, тогда движение пойдёт правильно.
• Негативные опускания: 3×3 раза, спускался в правильное положение рук.
• Отжимания с наклоном ногами на земле - не пошли, плечи уже забиты.
• Экстензия в положении горизонта: 3×10.
• Пресс: подъёмы ног к турнику 3×8-10.
• Подтягивания к поясу - впервые попробовал, на усталости, но получилось неплохо.
Тренировка рабочая. Нашёл ошибки, теперь знаю над чем работать. Слушаю тело и продолжаю.
5
1August 13, 2026 93 1
