Когда мы испытываем интенсивные эмоции, мы склонны относиться к мыслям и оценкам как к фактам, которые не вызывают сомнений. Поэтому важно научиться анализировать реальность и подвергать её критике. И это даже не техника, скорее технология, которую можно внедрить в свою жизнь и выполнять на регулярной основе.
Пример
Утверждение: “Я всегда буду одинока”.
Тестируем реальность с помощью таких вопросов:
какие события из моего опыта говорят в пользу этого утверждения? А какие, напротив, опровергают его?действительно ли я могу знать на 100%, что будет в будущем?бывало ли ранее, что мои представления о какой-то ситуации оказывались неверными?бывало ли, что я предсказывала определенный вариант развития событий, а происходило иное?После ответов на вопросы обычно оказывается, что утверждение оказалось не фактом, как казалось ранее, а мыслью, оценочным суждением или катастрофичным сценарием. И жить становится как-то легче
#самопомощь@kvl_psy
