⭐️Отгадайте навык
Всем доброго времени!
На прошлой неделе закончился базовый тренинг навыков при трихотилломании для подростков.
На последнем занятии, чтобы вспомнить все навыки, которые мы проходили за тренинг, мы играли в игру, где были разные вымышленные ситуации, в которых они должны были сориентироваться и предложить, какие навыки можно использовать.
Давайте посмотрим, знаете ли вы
▪️Я смотрю сериал и вообще не замечаю, как рука оказывается в волосах.
Что подходит?
тренировка осознавания + стимул-контроль
Мы тренируемся ловить себя как можно раньше, для этого мы изучаем первые сигналы трихотилломании - позыв
Также мы ведем дневник и выделяем повторяющиеся контексты для того, чтобы сдвинуть наше внедрение на точку ноль - там, где нет еще ни приступа, ни позыва. Например, не садимся смотреть сериал без антистресса.
▪️Я уже чувствую пальцами тот самый волос и очень хочу его выдернуть.
конкурирующая реакция
Мы тренируем разные виды реакций не совместимых с вырыванием и используем их при первых сигналах ТТМ. Детям особенно запомнился лимон, который надо выжимать.
▪️Мне тревожно перед экзаменом, и из-за тревоги усиливается позыв.
понять эмоцию, сделать проверку фактов и противоположное действие
Это навыки эмоциональной саморегуляции, которые мы применяем в случае, если эмоция усиливает позыв. Внедряемся в источник помимо симптома. А что будет, если не сдам? А какова вероятность? Может зря так сильно переживаю?
▪️Я поссорилась с мамой, эмоция 9 из 10, руки уже в волосах.
СТОП + телесные кризисные навыки
Когда у нас высокоинтенсивные эмоции или позыв, то стандартные конкурирующие реакции могут не сработать. Здесь важно немедленно сбить интенсивность с 8,9,10 до того балла, который мы уже сможем срегулировать.
▪️Я остановилась, но следующие полчаса мне всё ещё ужасно.
отвлечение / самоуспокоение / смена ситуации
Важно изменить контекст, иначе позыв возникнет снова, поэтому полезно или сделать перерыв или физически что-то поменять.
▪️Я прекрасно знаю, что нужно взять антистресс, но мне вообще не хочется.
готовность
Это мое любимое. Частое всеобщее заблуждение, что я должен захотеть тренировать навыки и внедряться в позыв или приступ.
Нет
▪️Я уже выдернула волосы и думаю: “Ну все, я все испортила”.
принять факт + остановить эпизод сейчас + вернуться к HRT
Мы учимся смотреть на откаты, как на материал для тренировки и обучения, без которого научиться управлять симптомами трихотилломании невозможно.
Ну как, сколько совпало? Все эти варианты предлагали дети. Осталось тренировать)
