Гармоничная Жизнь | Александр Кудравец

Не ждите подходящего момента. «Практикуйте тонглен именно тогда, когда вам больно, когда вы злитесь, когда вы чувствуете, что не справляетесь», — пишет Пема Чодрон.
 
— Вдохните свою боль как чёрный дым.
— Выдохните облегчение — себе и всем, кто сейчас страдает так же.

Даже один цикл дыхания способен мгновенно вывести человека из замкнутой петли эгоцентричного переживания и вернуть ощущение связи с общим человеческим опытом.

Тонглен начинается с себя. Распространённое заблуждение — будто сначала нужно научиться любить других, чтобы затем практиковать сострадание. Монахиня возражает: нельзя дать другим то, чего нет у вас самих. Начинать нужно с принятия собственной боли — стыда, страха, одиночества — с добротой.
 
— Когда вы чувствуете стыд, страх, одиночество — вдохните это. Не отталкивайте.
— Выдохните тёплый, мягкий свет — себе же.
 
Это не эгоизм, а фундамент подлинного сострадания к себе, без которого едва ли возможно устойчивое сострадание к другим.
 
Тонглен против избегания. Главная проблема современного человека, по мнению Чодрон, — стремление избежать дискомфорт любой ценой: через отвлечение, потребление, осуждение, игнорирование.
 
Тонглен предлагает прямо противоположное: остановиться, почувствовать боль, дышать в неё — и позволить ей открыть ваше сердце, а не закрыться. «Сострадание рождается не в комфорте, а в смелости быть с тем, что порождает боль».
 
«Дышите за всех». Когда испытываете страдание, вспомните, что сейчас миллионы людей переживают то же самое. Это меняет всё. Вместо ощущения: «Почему это происходит именно со мной?», появляется понимание: «Мы все сейчас в одной лодке». И тогда каждый вдох становится актом солидарности.

 «Мягкое место». Особое место в учении Пемы Чодрон занимает понятие soft spot — самая уязвимая часть нашего сердца. Обычно мы стараемся защитить её бронёй. Но именно здесь рождается подлинное сострадание.

Тонглен — это практика намеренного прикосновения к этому месту вместо того, чтобы его бронировать: «каждый вдох боли делает сердце мягче, а не твёрже». И постепенно мы обнаруживаем удивительную вещь. Чем меньше мы цепляемся за собственное «я», тем больше в нашей жизни появляется свободы, любви и внутреннего покоя.

Медитируете, но не чувствуете результата?
Стараетесь «всё делать правильно», а вместо ясности — усталость и раздражение?

P.S. Если вы уже пользовались ботом, перезапустите его, нажав «Меню» — «Начать» либо просто отправив боту сообщение: /start

«Зачем нужна осознанность в самом приземлённом, бытовом смысле? Затем, чтобы вы могли заметить, что устали, — до того как заболели. Чтобы вы могли заметить, что раздражены, — до того как накричали на близкого человека. Чтобы вы могли заметить, что переедаете, — до того как съели третью тарелку.

Осознанность — это не эзотерика. Это способность считывать сигналы своего тела и ума вовремя. Неосознанный человек живёт в режиме постмортема: он понимает, что был в стрессе, только когда случился инфаркт; он понимает, что брак рушился, только когда супруга ушла. Осознанность нужна, чтобы видеть процессы на ранних стадиях — пока они ещё обратимы.»

«Вы спрашиваете, зачем нужна эта практика осознанности?

1. Чтобы не плакать по пустякам.
2. Чтобы стареть и болеть с достоинством.
3. Чтобы в момент смерти вы не были охвачены ужасом, а могли улыбнуться и уйти спокойно.

Вот для чего. Это не игра в расслабление. Это подготовка к настоящей жизни, где есть и потеря, и болезнь, и разлука. Осознанность — это ваш единственный настоящий дом, когда всё остальное рушится.»

«Осознанность нужна, чтобы вы перестали убегать от того, что есть. Огромная часть нашей невротической активности — это бегство: от скуки, от одиночества, от телесного дискомфорта, от страха. Мы залипаем в телефоне, начинаем есть, включаем сериал, звоним кому-то, принимаемся планировать будущее — всё это способы не быть здесь. Осознанность — это способность оставаться в том, что есть, не убегая.

И парадокс в том, что когда вы перестаёте убегать, многое из того, от чего вы бегали, исчезает само собой. Страх живёт, когда вы от него бежите. Скука живёт, когда вы пытаетесь от неё избавиться. Осознанность останавливает бегство, и вместе с ним останавливается невроз.»

«Сотворил Бог человека по образу Своему, по образу Божию сотворил его»

Бытие 1:27