Вкусный и простой завтрак, который можно приготовить заранее.
Греческий йогурт и семена чиа добавляют белок и полезные жиры, а спелый банан — естественную сладость, клетчатку, калий и витамин C.
Ингредиенты на 1 порцию:· ½ спелого банана · 45 г овсяных хлопьев длительной варки · 1½ ч. л. семян чиа · ½ ч. л. молотой корицы · 120 мл молока · 70 г натурального греческого йогурта без сахара · ½ ч. л. ванильного экстракта · 1½ ч. л. мёда · щепотка соли
Как приготовить:
Разомните половину банана вилкой.В банке или небольшом контейнере смешайте овсяные хлопья, чиа, корицу и соль. Добавьте банан, молоко, йогурт, ванильный экстракт и мёд. Хорошо перемешайте.Накройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.Перед подачей добавьте любимые топпинги: свежие ягоды, банан, орехи или немного семян.Для карамелизированного банана:Нарежьте оставшуюся половину банана ломтиками. Слегка смажьте сковороду оливковым маслом, выложите банан, посыпьте корицей и добавьте немного мёда. Прогрейте несколько минут.
Хранение:готовую овсянку можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 3–4 дней.
Пищевая ценность на порцию: примерно 365 ккал, 16 г белка, 57 г углеводов и 9 г клетчатки.
Как вам идея такого завтрака?
❤️ — люблю такое!
💔 — это не мое, предпочитаю просто кажу
🌚 — овсянка в любом виде ужасна
