5️⃣ Искать сложность и интенсивность
Здесь о ментальном отношении и не понимании целей практики. Современная культура (и СДВГ) любит ощущение усталости и быстрой смены. Кажется, только если вспотел, значит хорошо позанимался. Если было интенсивно, значит эффективно. Но в йоге это далеко не всегда так. Иногда самая глубокая практика выглядит очень спокойно. Ровно стоять в Тадасане, спокойно сидеть, сохранять мягкое дыхание, не терять внимание. Важно чередовать разные виды нагрузки, также как и расслабляться, уделять время пранаяме и медитации.
Красота и милость йоги очень тонка и работает на разных уровнях. Если ты сомневаешься, спроси себя насколько отличается мое сегодняшнее состояние тела, ума от того, что было раньше? Не стал ли я крепче, увереннее, спокойнее, как моя спина или руки? Не стал ли ум более гибким, когда приходят стрессовые ситуации? Подумай о том, как йога помогла тебе научится расслабляться, лучше дышать, осознавать собственное тело и его функции.
6️⃣ Ждать быстрых результатов, огорчаться
Большинство людей бросают йогу не потому, что она «не работает», а потому что нет быстрых результатов. «Я уже 2,3,4 недели делаю, где эффект?Наверное, это не работает». Йога это накопительный процесс, как сон или питание. НО первые реальные изменения можно почувствовать спустя 6-8 недель стабильной практики, более явные, что закрепляются, через полгода. Еще люди огорчаются, если какие-то асаны не получаются. Ау, это нормально и закономерно, что новое не получается сразу. Относитесь легче, как ребенок к новой интересной игре. Йога это осознанный жизненный путь. Тот кто стремится следовать по нему, соблюдая нравственные принципы, с правильной мотивацией и не ограничивающий себя выполнением только асан, может называться йогом.
7️⃣ Неправильно выстраивать практику:
• йога на полный желудок. Для того, чтобы не мешать организму в переваривании пищи, нужно подождать как минимум 2 часа перед началом занятия йогой, если обед был плотным 3-4 часа;
• игнорирование разминки. Для начинающих и многих продолжающих разминка важная часть практики, выделите 10-15 мин;
• не сбалансированная работа. Не стоит уделять внимание только тем положениям или направлениям подвижности, которые у вас получаются или которые вы хотите, чтобы условно выглядели красиво. Старайтесь прорабатывать тело комплексно. Выполняйте и силовые и гибкостные упражнения, и статику и динамику, и прогибы и наклоны, и позы сидя и позы стоя и так далее. То, что слабее, разумеется будет получать больше внимания.
8️⃣ Недооценивать расслабление
Глупо игнорировать восстановление, пропускать шавасану. Рост происходит не только во время нагрузки, нервная система интегрирует изменения именно в состоянии покоя. Мягкие расслабляющие практики, компенсирующие движения, шавасана, дыхательные практики — неотъемлемая часть практики. И конечно отдых между практиками, смена активности, не зацикленность. Шавасана помогает нам правильно закончить занятие. Помогает телу отдохнуть и расслабиться, дает новые силы и освежает, наработанная во время занятия энергия оптимально распределиться по телу, способствует снижению мышечного, умственного, эмоционального напряжения, положительно влияет на психику. Для эффективного расслабления нужно найти удобное положение и стараться не двигаться.
