ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО
40 г хлебца, 60 г куриной грудки, 30 г авокадо, листья салата. Соберите хот‑дог.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б‑14 г, Ж‑7 г, У‑8 г.
Сочный и нежный.
ВТОРОЙ — С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ
Обжарьте 60 г филе индейки, добавьте 30 г сладкого перца и 20 г лука. Заверните в хлебец.
КБЖУ на 100 г: 134 ккал, Б‑13 г, Ж‑4 г, У‑10 г.
Лёгкий и питательный.
ТРЕТИЙ — С ЛОСОСЕМ И КРЕМ‑СЫРОМ
Намажьте 20 г творожного (крем)сыра на хлебец, сверху — 50 г лосося и огурца.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б‑12 г, Ж‑10 г, У‑8 г.
Вкус как в ресторане.
ЧЕТВЁРТЫЙ — С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
40 г куриной ветчины, 20 г сыра и листья салата на хлебце.
КБЖУ на 100 г: 152 ккал, Б‑12 г, Ж‑9 г, У‑8 г.
Классика.
ПЯТЫЙ — ВЕГЕТАРИАНСКИЙ С НУТОМ
50 г нута, смешать с томатной пастой и специями, выложить на хлебец.
КБЖУ на 100 г: 126 ккал, Б‑7 г, Ж‑3 г, У‑16 г.
Сытно и полезно.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ
Замена булки — ключ: цельнозерновой хлебец или лист салата значительно сокращают калории. Соусы делайте сами (йогурт, горчица, томатная паста), избег
6
5
2
1September 8, 2026 2.7K 2
