1) С курицей и авокадо
На кусочек цельнозернового хлеба (40 г) положите 50 г куриной грудки, 30 г авокадо и листья салата.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б — 14 г, Ж — 7 г, У — 8 г.
Сочно и нежно.
2) С тунцом и яйцом
Смешайте 50 г тунца с варёным яйцом и ложкой йогурта, выложите на хлеб.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б — 14 г, Ж — 5 г, У — 10 г.
Белковый заряд.
3) С лососем и крем-сыром
Нанесите 20 г творожного сыра 5% на хлеб, сверху 40 г лосося и укроп.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б — 12 г, Ж — 10 г, У — 8 г.
Вкус как в ресторане за минуту.
4) С творогом и овощами
Смешайте 60 г творога 5% с нарезанным огурцом и зеленью, намазывайте на хлеб.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б — 9 г, Ж — 5 г, У — 10 г.
Лёгко и свежо.
5) С яйцом и шпинатом
Смешайте варёное яйцо, 30 г шпината и йогурт, выложите на хлеб.
КБЖУ на 100 г: 122 ккал, Б — 10 г, Ж — 6 г, У — 8 г.
Энергия на целый день.
Главный совет: выбирайте цельнозерновой или ржаной хлеб без сахара, делайте начинку сбалансированной — белок, полезные жир
4
4
3
3September 8, 2026 1.4K 1
