Белковые завтраки на неделю 🍳
1. Омлет с творогом и шпинатом
Взбейте 2 яйца, добавьте 60 г творога 5% и горсть шпината. Готовьте под крышкой 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 134 ккал, Б 13 г, Ж 7 г, У 3 г.
Пышный, сытный и кремовый.
2. Сырники без муки на овсяных отрубях
Смешайте 150 г творога 5%, 1 яйцо и 30 г овсяных отрубей. Жарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.
КБЖУ на 100 г: 152 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 8 г.
Лёгкие, воздушные, с хрустом снаружи.
3. Яйцо-пашот с лососем и авокадо
Сварите пашот, подайте с 30 г слабосолёного лосося и 30 г авокадо, посыпьте зеленью.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 4 г.
Вкусный "ресторанный" завтрак за пару минут.
4. Творожная запеканка с яблоком
Смешайте 150 г творога, 1 яйцо, 40 г тёртого яблока и корицу. Запекайте 20 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 10 г.
Тёплый десерт, который удобно брать с собой.
5. Протеиновый блин с ягодами
Смешайте 30 г протеина (или творога), 1 яйцо и 50 мл молока. Выпекайт
6
3
2
2September 8, 2026 1.7K 1
