5 быстрых завтраков на 10 минут 🍳✨
1) Омлет с лососем и шпинатом
Взбейте 2 яйца, вылейте на сухую сковороду. Через минуту добавьте 30 г лосося и горсть шпината, накройте крышкой и готовьте 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б‑12 г, Ж‑8 г, У‑3 г.
2) Творожные сырники
Смешайте 150 г творога 5%, 1 яйцо и 30 г овсяной муки. Обжарьте на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 146 ккал, Б‑13 г, Ж‑6 г, У‑8 г.
3) Банановые панкейки
Разомните 1 банан, смешайте с 2 яйцами и 30 г овсяных хлопьев. Жарьте по 2 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б‑6 г, Ж‑5 г, У‑18 г.
4) Яйцо пашот с авокадо
Сварите яйцо пашот (3 минуты). Подавайте с 40 г авокадо и щепоткой соли.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б‑8 г, Ж‑12 г, У‑4 г.
5) Смузи с протеином
Взбейте 100 мл молока, 1 мерную ложку протеина, 30 г ягод и лёд в блендере 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б‑9 г, Ж‑2 г, У‑6 г.
Совет: подготовьте продукты с вечера — нарежьте овощи, отмерьте хлопья. Антипригарная сковорода п
6
5
4
2September 7, 2026 2.6K 1
