ПЕРВАЯ — КЛАССИЧЕСКАЯ С КУРИЦЕЙ И ТОМАТАМИ
Нарежьте 2 кабачка вдоль. Обжарьте 200 г куриного фарша с луком и томатной пастой. Собирайте слоями: кабачок — соус — 30 г тёртого сыра. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б—10 г, Ж—3 г, У—6 г.
Сочная, сытная — будто итальянское воскресенье.
ВТОРАЯ — С ГРИБАМИ И СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ
Обжарьте 150 г шампиньонов с луком, влейте 100 мл молока и приправьте. Чередуйте слои кабачка и грибной начинки, посыпьте сыром. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 74 ккал, Б—6 г, Ж—4 г, У—5 г.
Нежно и бархатисто.
ТРЕТЬЯ — С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ
Смешайте 200 г фарша индейки с болгарским перцем, кусочками кабачка и помидорами. Формируйте слоями и запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 68 ккал, Б—9 г, Ж—2 г, У—5 г.
Лёгко, полезно и красочно.
ЧЕТВЁРТАЯ — С РЫБОЙ И ШПИНАТОМ
Соедините консервированного тунца или лосося со шпинатом и творожным сыром. Слои: кабачок — рыбная смесь. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б—10 г, Ж—5 г, У—3 г.
Источник омега‑3 на ужин
5
4
3
3September 2, 2026 3K 3
