Тревога — состояние, которое знакомо каждому. Она как тень, которая не даёт жить полной жизнью.
Что именно из себя представляет тревога? Почему она появляется иногда без явных причин? И главное — что с этим делать?
Ольга Ершова;
Психолог, интегративный подход.
Смотреть профиль на эзолют.рф | ezolut.ru
Тревога — это внутренний сигнал, что что-то во внешней жизни или внутри нас идет не так.
Бывает ситуативная тревожность — это естественная эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию (конфликт, выступление, реальная угроза жизни в моменте). Когда триггер исчезает, она проходит сама по себе.
Но чаще мы не можем понять, что именно вызывает беспокойство или ищем ответы вне реальных причин. Следовательно, блокируем психическую энергию на совершение действий. Попросту не понимаем, куда ее направить. Напряжение растет, человек начинает страдать.
А суть часто скрыта глубоко — в опыте, который мы прожили в детстве. Например, повсеместная тревожность родителей могла передаться и нам — как часть «наследства», которое заложено в нашей психике. Мы начинаем подозревать опасность даже там, где её нет, реагируя автоматически.
Такая привычка тревожить себя — в прошлом помогала нам избежать опасности. Сейчас, в современном мире, эта стратегия стала мешать. Мы настолько привыкаем к внутреннему беспокойству, что оно становится нашим постоянным состоянием.
В этом напряжении мы не способны сосредоточиться на своих мечтах, целях и желаниях. Мы боимся сделать шаг навстречу изменениям, постоянно пребывая в тревожных мыслях и, в итоге, остаемся неудовлетворенными.
Такая жизнь — это бегство от реальности, в которой мы забываем о своём истинном предназначении — жить по своему желанию.
⁉️Что делать?
Всё начинается с осознания.
Тревога вытесняет истинное чувство, с которым нам не хочется встречаться. И часто это страх. Чего именно мы боимся, нам очень важно осмыслить, чтобы выразить это чувство и освободить внутренний ресурс на внешние действия.
Психологическое консультирование или психотерапия - верный и безопасный способ работать в этом направлении.
Принять, что тревога — это навык, который можно изменить, как программу, которую возможно перепрограммировать.
Важно не "бороться", а наблюдать за ней, понимать источник и учиться справляться с теми чувствами, которые и вызывают тревожные мысли. Страх. Стыд. Вина. Грусть. Все эти эмоции возможно переработать, вступая с ними в контакт.
Жить без тревоги — реально! Это не значит стать равнодушным. Это — научиться слышать себя, уважать свои чувства и давать себе право на перемены.
Жизнь — это самое ценное, что у нас есть. Она обязательно закончится, поэтому жаль проживать ее без радости. А жить по-настоящему — значит жить со смелостью, любить и быть на виду, лишь изредка отвлекаясь на беспокойство.
Предлагаю вам очень простое, но эффективное практическое упражнение, которое поможет вам облегчить эмоциональное состояние:
"Рисунок дыхания"
⚡️Цель: снизить уровень тревоги и вернуть внутреннее спокойствие.
Сядьте удобно. Возьмите два листа бумаги и карандаши.
Сделайте глубокий вдох медленно через нос на счёт 4.
Задержите дыхание на 4 секунды.
Медленно выдохните через рот на счёт 6.
Параллельно с дыханием на первом листе рисуйте свою тревогу в виде звездочек, сердечек или любых символов, которые выдает ваше воображение. Вы можете придумать ей имя.
Повторите пять раз, сосредотачиваясь на дыхании и продолжайте рисовать.
Затем возьмите второй лист бумаги. И попробуйте рисовать свое состояние теперь. Позвольте руке действовать свободно. Похвалите себя. Вы молодец!
💫 Все упражнения требуют практики. Чем чаще вы их делаете, тем эффективнее результат.
В моей практической деятельности очень много успешных случаев работы с тревожностью, которая включает комплексное исследование ее истинных причин и большое количество упражнений и телесных практик для обретения жизни без фонового беспокойства.
✅ Постепенно, шаг за шагом, вы сможете научиться жить в гармонии со своими внутренними ощущениями и получать удовольствие от жизни даже в непростое для многих из нас время.
Автор: Ольга Ершова ⬇️
