Наверняка у многих из вас бывало, что вы пролистываете ленту в социальных сетях, видите там знакомых, которые демонстрируют свой успех и в этот момент создается впечатление что все вокруг живут яркой, насыщенной и успешной жизнью, пока вы проводите вечер на диване. Это проявление FoMO (Fear of Missing Out) — синдрома упущенных возможностей.
Каролина Вейдэ;
Психолог, интегративный подход.
Смотреть профиль на эзолют.рф | ezolut.ru
FoMO - это состояние при котором человек боится упустить какой-то значимый опыт. При этом индивид находиться в заложниках иллюзии, что другие живут более насыщенную и интересную жизнь.
Почему это только иллюзия? Раньше мы могли сравнивать себя с ближайшим окружением. Сегодня у нас есть доступ к лучшим моментам миллионов людей со всего мира. Мозг, эволюционно не готовый к такому объему чужого успеха, начинает воспринимать эту иллюзорную выборку как общую норму.
В социальных сетях мы зачастую видим готовый продукт, но для нас закрыто, то как человек пришел к этому результату, какие трудности преодолевал. Так, мы неосознанно попадаем в ловушку идеальной картинки. Когда смотрим на этот бесконечный праздник жизни начинает казаться, что мы делаем не достаточно, чтобы достичь желаемого.
Как справиться с FoMO?
1️⃣ Помните про «эффект режиссера»
Сделайте мысленное напоминание правилом: соцсети — это кино, созданное для привлечения. Блогер — это режиссер, который выбрал лучший ракурс, наложил фильтр, обрезал всё лишнее и показал вам 15 секунд из своих 24 часов. Вы не видите что происходит за кадром, не знаете что блогер переживает, преодолевает чем сталкивается в реальности.
2️⃣ ОТСТАНЬТЕ ОТ СЕБЯ!!!
Дай себе возможность сознательного выбора остаться дома, отказаться от суеты и не гнаться за красивой картинкой. Научитесь ценить тишину и отсутствие необходимости постоянно соответствовать чужим ожиданиям.
3️⃣ Напишите письмо себе.
FoMO заставляет нас концентрироваться на том, чего у нас нет или чего мы не достигли, при этом игнорируются достижения. Напишите письмо себе как будто от заботливого друга. Распишите ваши положительные стороны, отметьте чего вам удалось достичь, поблагодарите себя за все преодоления. Постарайтесь отметить всё, даже те моменты, которые по вашему мнению не значимы.
4️⃣ Обратиться к специалисту.
Если просмотр соц. сетей вызывает у вас непереносимые чувства и негативно влияет на вашу жизнь, необходимо обратиться к психологу. Причиной этих переживаний может быть разнообразные факторы, например, низкая самооценка, отсутствие чувства собственной значимости. Тогда успех других воспринимается как еще одно доказательство своей несостоятельности. Выявить причины и их проработать без специалиста очень тяжело, а в не которых случаях невозможно.
✅ Чужая жизнь в соцсетях всегда будет казаться ярче, ведь алгоритмы созданы для того, чтобы продавать нам эмоции. Но ваша реальная, порой неидеальная, хаотичная и простая жизнь — это единственное, что у вас действительно есть. Перестаньте быть зрителем в чужом кинотеатре и станьте главным режиссером собственной реальности.
Автор: Каролина Вейдэ ⬇️
