💦Сколько нужно пить воды❓
Ориентир такой:
25–30 мл на 1 кг веса в сутки.
При весе 60 кг получается 1,5–1,8 л.
Если вы столько не пьете обычно, не надо сразу же завтра пытаться выпить дневную норму. "Распиваться"надо постепенно.
Когда лучше пить❓
🚰Утром
Стакан тёплой воды (температура выше комнатной) сразу после пробуждения. Это мягко запускает пищеварение и восполняет потерю жидкости за ночь.
🚰За 20–30 минут до еды полстакана-стакан.
Улучшает работу ЖКТ и помогает не перепутать жажду с голодом.
🚰Между приёмами пищи
Небольшими порциями. Это поддерживает ровный уровень энергии весь день.
🚰 А вот за час до сна и позже лучше
НЕ пить
Ну разве что пару глотков, если очень хочется.
Если наладить питьевой режим, бонусом часто уходят отёки. Потому что тело перестаёт запасать воду впрок.
💚Обязательно берите с собой везде бутылочку воды. И держите стакан с водой на рабочем столе💚
Вода и концентрация-одна из тем моей будущей методички «Учебный год без выгорания». В ней собираю важные моменты про энергию, питание, заготовки и сон.
Последите, достаточно ли воды вы пьете?
Если нет, добавляйте!
7
2
2August 25, 2026 88
