Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Жизнь в ритме цикла: post #253 — TG.ME

Жизнь в ритме цикла@carefulplan · 323 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/carefulplan/253

5

5

2

2

April 25, 2026 147

More from this channel

Сострадательная часть может быть сколько угодно права, но какой в этом смысл, если будильник ставит критик Осеннее 123·Jun 7

Обнять себя Современный мир и современные техники терапии. С помощью АI Алисы можно объединить фото, а потом его оживить. В видео фрагменте две меня-сейчас и в детстве. Когда в лютеиновой фазе вы обвиняете себя, раздражаетесь, испытываете стыд, грустите, чувствуете усталость и убеждены, что вы некрасивы, недостойны и тп. Когда в фолликулярной, несмотря на количество сил и приподнятое настроение, не даете себе действовать или не поощряете себя за победы. Подумайте, что бы вы сказали на это вашей девочке, и скажите. Потому что это и есть вы. Визуализация в этом очень помогает. 🥳 В день защиты детей о внутренних детях ❤ 159·Jun 1

Три уровня поддержки Неделю назад я выступала на ежегодном Форуме когнитивно-поведенческой терапии. Говорила о биопсихосоциальной модели в терапии предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). Модель помогает понять, где искать опору. И что может сделать сама женщина. 1. Био-уровень: понять, что происходит ПМДР (или тяжелый ПМС) это не «вы просто не умеете себя контролировать». У него есть биологический драйвер: в середине лютеиновой фазы гормоны обрушиваются, и нервная система даёт сбой. Что может помочь: 🟢Узнать, как устроен ваш цикл. Какие фазы, когда наступает уязвимость. 🟢Отследить свои симптомы хотя бы 2–3 месяца. 🟢Главное, что даёт знание – это предсказуемость. Вы будете знать, когда это случится и когда закончится. Это снижает главный ужас ПМДР: «неужели теперь я всегда буду такой?» Если вы чувствуете, что не справляетесь даже с отслеживанием, или симптомы слишком тяжелые – первым шагом может быть визит к психиатру. ПМДР лечится СИОЗС (антидепрессанты) или гормональными препаратами 2. Психо-уровень: отделить мысли от себя В лютеиновую фазу мозг подкидывает жёсткие мысли: «я ужасная мать/жена/подруга/человек», «со мной что-то не так», «я никогда не изменюсь». Самое важное, что я говорю себе и клиенткам: это не факты. Это мысли. Их не нужно оспаривать, с ними не нужно бороться. Достаточно заметить: «Ага, я замечаю мысль, что я ужасная». Когда вы перестаёте сливаться с мыслью (мысль это не факт, мысль не равно вы) – у вас появляется выбор, как действовать. Если мысли настолько громкие, что вы не можете их даже заметить, или они подталкивают к опасным действиям – вам нужен психолог, а не просто самопомощь. 3. Социо-уровень: вернуть контакт с собой через маленькие шаги ПМДР часто ведёт к изоляции. «Лучше я уйду в другую комнату, чем сорвусь». «Я никуда не пойду, чтобы никому не навредить». Но изоляция – это не спасение. Это потеря контакта с тем, что для вас важно. Что можно попробовать вместо полного ухода, например в случае избегания срывов на ребенка: 🟣Погладить ребёнка по голове (его нервная система успокоится – и ваша тоже) 🟣Посидеть рядом 2 минуты, не играя активно 🟣Сказать: «Мне нужно 2 минуты подышать, я вернусь» Это не про «будь хорошей». Это про маленький шаг к контакту с собой и другими. Если изоляция стала вашей единственной стратегией, если вы месяцами не выходите из дома или боитесь приближаться к близким – это повод обратиться к психологу, который работает с ПМДР. ➡️ Главное, что я хочу сказать: ПМДР не лечится силой воли. Но у вас есть инструменты, которые работают с учётом его природы. Биология, мысли и действия – всё это можно собрать в одну схему. И самое важное: вы не одна. У цикла есть календарь. У уязвимости – срок. А у вас – право на поддержку. 🫂 157·May 24

Праздник невидимого труда Когда в государственном календаре Праздник Весны и Труда, а в гормональном – «Осени и Полежать», кажется, что этот день вообще не про вас. Но это не так. Ваш организм реально трудится прямо сейчас. И вот чем он занят. 🚩 Удерживает эмоции от срыва Внутри всё кипит, мозг получает панические сигналы, но организм продолжает фильтровать этот шум, чтобы вы случайно не уволились, не разорвали все контакты и не разрыдались в автобусе. 🚩 Работает с субдепрессивным фоном и тяжёлыми мыслями Падение эстрогена ударило по серотонину и дофамину – появились апатия, чувство пустоты, самокритика. Организм пытается поддерживать хоть какой-то эмоциональный тонус, чтобы вы не провалились в чёрную яму. 🚩 Старается сохранить чувство сытости, когда эстроген упал Эстроген помогает вырабатывать лептин – гормон насыщения. В его отсутствии организм получает сигнал «я наелась» гораздо позже, от чего хочется есть и больше и чаще. С вами все ок, это сбой сигнальной системы. 🚩 Стабилизирует сахар и просит углеводов Падает чувствительность к инсулину. Организм выбрасывает запасы сахара из печени, чтобы мозг не остался без топлива. А ещё углеводы помогают производить серотонин. Вот почему в итоге вас тянет на булки и шоколад. 🚩 Сдерживает воспаление Перед месячными запускается воспалительный процесс. Организм выбрасывает противовоспалительные вещества, чтобы вы не развалились от отёков, боли и усталости. 🚩 Переключает нервную систему, чтобы не застрять в стрессе Организм пытается переключаться между режимами «бей или беги» и «отдыхай и переваривай», чтобы вы не залипли в тревоге. Получается не всегда, но он старается. 🚩 Готовит систему свёртывания к менструации Сосуды в матке сужаются, тромбоциты активируются – запускается сложный процесс, чтобы кровопотеря была безопасной. Огромная внутренняя работа, которую вы не чувствуете. 🚩 Перераспределяет энергию Организм жертвует неважным сейчас (рост волос, ногтей, обогрев пальцев), чтобы направить ресурсы на мозг, иммунитет и подготовку к кровопотере. Например, у вас мёрзнут руки и ноги – это признак той самой экономии. Так что ваш организм сейчас борется со стрессом на два фронта – с тем, что снаружи и тем, что внутри. Выдерживать баланс, чтобы вы не рухнули под двойным давлением – огромный и невидимый труд. Без выходных и без зарплаты. Даже если сегодня вы просто лежите, вспомните, что ваше тело трудится сильнее обычного. С первомаем, дорогие 🚩 170·May 1

Две лютеиновые – два режима заботы Про социальные контакты на примере общения с подругой Вы уже знаете: после овуляции эстроген падает резко, прогестерон растет постепенно, а за неделю для менструации (эстроген к этому моменту успевает немножко подрасти) уже обваливаются оба гормона. И это дает два совершенно разных состояния. А значит – две разные стратегии того, как проводить время с людьми. Форматы должны быть не просто разными словами, а разными по сути. Этап 1. «Ранняя осень» В постовуляторной фазе вы апатичны, но не раздражены. Присутствие другого человека помогает, но вы не хотите говорить. Что работает: 🙂‍↕️Посидеть рядом – на кухне, в парке, на диване. Можно говорить, можно молчать. Оба варианта комфортны. 🙂‍↕️Взять с собой на пассивную задачу – вы идете покупать продукты, друг идет с вами. Вы не разговариваете, но он рядом. 🙂‍↕️Смотреть фильм вместе – минимальная синхронизация и не требует разговора. 🙂‍↕️Заниматься параллельными делами в одной комнате вы рисуете, подруга читает. Чего не надо: ❌Требовать от себя участия в разговоре. Вы можете ответить, если спросят, но не обязаны. Этап 2. «Поздняя осень» В предменструальной фазе присутствие другого человека само по себе может быть нагрузкой. Вы не можете слушать, не хотите откликаться, содержание поступающей информации искажается: «как дела» вызывает тревогу, просьба звучит как требование, мнение раздражает, и даже молчание другого может звучать как оценка. Что работает: 🙂‍↕️Формат «каждый в своем наушнике». Вы слушаете свое, подруга слушает свое. Вы в одной комнате/парке, но не в одном звуковом пространстве. 🙂‍↕️Переписка, не встреча. Можно лежать у себя дома и переписываться в мессенджере. Без голоса, без видео, без «давай созвонимся». Есть время подумать над ответом, чтобы минимизировать эмоции. 🙂‍↕️Обмен мемами – минимальная связь, максимальный контроль над тем, когда отвечать, кратковременный подъем настроения, не стоящий вам ничего. Чего не делать: ❌Не пытаться «посидеть рядом молча» – это все равно будет напрягать ❌Не заставлять себя слушать ❌Не давать советов Две лютеиновые и два способа быть в контакте. Ни один не лучше и не хуже. Один требует чуть больше усилий, другой – чуть больше смелости сказать «нет». Ваша задача – не соответствовать, а замечать: какая осень за окном сегодня. И выбирать формат, в котором вы можете быть собой, той собой, которая сейчас. Бережное общение – это не про вежливость. Это про честность с собой и немногими, кто готов войти в ваш цикл без попыток вас починить. Расскажите подруге о жизни в ритме цикла. 233·Apr 25

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 08/28/2026 · v0.2.0 · c9ad1b1

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Where to next

Телега6.6M subscribers

Леонардо Дайвинчик5.5M subscribers

МЕМАЧ4.4M subscribers

Москвач • Новости Москвы4.2M subscribers

Топор Live4.1M subscribers

OKX Новости4M subscribers

Прямой Эфир • Новости4M subscribers

Тачки и Точка3.8M subscribers