Друзья, спасибо всем, кто участвовал в опросах! Мы выяснили, что большинство из нас:
👍 правильно считает, что час ходьбы сжигает около 200-300 ккал.
👌 примерно представляет калорийность продуктов.
🤞 верит, что контролирует баланс "потребение/расход".
Почему же при таких знаниях лишним весом может "похвастать" почти каждый второй? 🤔
Всё дело в "слепых зонах" нашей оценки 👇
1⃣ Мы недооцениваем то, что съедаем
Горсть орешков (300 ккал), пара ложек масла в салат (180 ккал), "маленькое" печенье к чаю (150 ккал), соус в пасте (200 ккал)... мелочи. За день таких "мелочей" набегает 800-1000 ккал — полноценный обед 😋 Мы их просто не замечаем в мысленной "калькуляции".
2⃣ Переоцениваем то, что тратим
Час ходьбы по магазинам — это действительно около 200 ккал. Но чтобы сжечь те самые "незаметные" 800 ккал, нужно гулять.. 4 часа 😅 Час в тренажёрном зале с "железом" сжигает около 300-400 ккал. Одна съеденная шоколадка (500+ ккал) перекрывает час добросовестной тренировки 🥵
3⃣ Не учитываем "жидкие калории"
Сок, сладкий кофе, компот, лимонад, кефир на ночь. Организм часто не воспринимает их как еду, но калории в них вполне настоящие. Литр сладкого напитка может добавить к дневному рациону 400-500 ккал
Итог простой и неудобный:
чтобы баланс калорий не смещался в плюс, нужно либо честно записывать всё, что попадает в нас (хотя бы неделю), либо увеличивать физическую нагрузку в разы сильнее, чем нам кажется необходимым 🤷♂
Лишний вес редко приходит из-за одного куска торта. Он приходит из-за ежедневной "мелочи", которую мы не замечаем, и ежедневной "сегодня немного лень", которую мы себе прощаем.
Не верится? Посчитайте и удивитесь 🤓
💚 Будьте здоровы!
