Дежурные 200 кг без разминки, первым подходом. Радует, что теперь есть возможность просто брать и поднимать такие тяжёлые веса без разминки. Лет 5 назад я бы сказал, что это невозможно.
А теперь к делу. Перехожу снова на 4 дня в неделю, как обычно: верх/низ — верх/низ. Из штанги попробую пока оставить присед и тягу. Если будет скапливаться усталость, что-то уберу, а может, и вовсе уберу штангу. Жать штангу и подтягиваться с весом пока не буду. В основном тренажёры, блоки, гантели, смит.
Буду теперь выращивать миофибриллы, как фермер. Скрупулёзно следить за тем, чтобы никакие усилия не распылялись просто так. Всё в мышцы, всё в стимул.
В общем, план такой: 22–24 недели набор и 18–20 недель сушка. Даже калорийность посчитаю и даже буду стараться её выдерживать. К следующему лету должен накачаться.
31August 21, 2026 542 39
