показываю, че делала:
1. моя любимая разминка на тбс. спасает крестцы, поясницы и колени. 10/10
2а. болгарские приседания. выбирала между пистолетиками и этими. 6/10, пришлось сделать 4 подхода
2б. вертикальная тяга. турничков не нашлось, очень близко сидушка. 8/10
3а. ягодичный мост на 1 ноге. многовато односторонней нагрузки, но разочек можно позволить. в целом, люблю это упражнение, поэтому 10/10
3б. анжумания. им всегда лайк. 10/10
4а. приведение бедра в тренажере. очень интересно поработали мышцы, прям затронула те, которые давно не работали. на следующий день даже поболели, поэтому 8/10
4б. отведение бедра. хотела делать в тренажере, но местный тренажер я прошла полностью, пришлось взять блин. тоже одно из любимых. кстати, очень нужное для силовых выходов в стойки! 10/10
5. кислородный коктейль. тут сделала 2 подхода, 10/10, конечно же
потратив час времени, получила колоссальный прилив энергии, который потом направила на созерцание местных красот
