Контрольная тренировка перед марафоном – это своего рода генеральная репетиция перед важным стартом.
Обычно такая тренировка выполняется за 3-4 недели до старта.
Смысл ее в том, чтобы все максимально поверить и «отрепетировать»:
время подъема, завтрак, экипировку, питание на дистанции и конечно моральную готовность.
В городе gps работает нестабильно, поэтому маршрут построила заранее: 3 круга по 10 км мимо дома. Попросила папу на 1 и 2 кругу вынести стакан изотоника и новую бутылку с водой. Я выпивала изотоник, меняла пустую бутылку на полную и бежала дальше. GPS «улетел» на 5 км и большую часть дистанции бежала по пульсу и ощущениям.
Из питания на дистанции: 3 Геля Tim, 2 солевые таблетки, 3 таблетки с электролитами, 1 литр воды, 0,4 л изотоника.
Восстановление: протеиновая вода и контроль белка весь день (норму набрала), изотоник, контрастный душ, растяжка, перкуссионный массажер Theragun, на ночь двойную дозу магния.
Из своей тренировки делаю вывод: что завтрак, питание на дистанции и кроссовки точно подобрала правильно, а вот над экипировкой еще подумаю.
С каждым своим учеником мы подробно планируем контрольную тренировку и обсуждаем важные моменты. В беге на длинные дистанции есть много нюансов, которые любитель не всегда знает. А тренер обязан знать и помогать.
🎁 До 5.09 дарю скидку на консультацию по бегу. Стоимость 4.500₽ вместо 7.000₽. На консультации я помогу выстроить стратегию на забег, разобраться с вопросами питания или экипировки. Ценность такой конструкции намного выше, чем 4.500₽. Предложение ограничено. Для записи пиши в личные сообщения.
Как прошли ваши выходные? Делитесь в комментариях 🔽
Если плохо грузится, переходите в мой канал в MAX
