Лучший минерал для мозга, кожи, волос, пищеварения (и даже СДВГ)В мире добавок и биофакинга есть свои любимчики:
- Омега 3,
- Витамин D,
- Креатин,
- Магний...
О них тебе наваливают из каждого утюга.
Только вот почему-то все молчат про ОДИН минерал, дефицит которого может сильно испортить жизнь: от выпадения волос до тревожности и даже депрессии.
По отдельности - хер ты додумаешься, что проблема в нём.
Но правда в том, что 2 миллиарда человек по всему миру (примерно каждый шестой) находятся в его дефиците.
А он нужен более чем 300 ферментам и встроен в работу почти каждой клетки организма.
Речь про — ЦИНК
Что самое страшное - запасать его тело почти НЕ умеет - и он постоянно расходуется на нужды организма.
Поэтому за ним нужно следить, и очень сильно его любить
(как именно - расскажу в конце поста)Но сперва - давай разберу ПОЧЕМУ он так важен👇
🧠 ВЛИЯНИЕ НА МОЗГ
Наша думалка буквально зависит от Цинка, который одновременно регулирует работу 3-х ключевых нейромедиаторов:
- ГАМК
- Дофамина
- и Глутомата
Так еще и участвует в нейрогенезе - рождении новых нейронов, и формировании связей между ними.
А это фундамент обучаемости и работы памяти.
Например, когда в одном из экспериментов на мышах, у них убрали цинк в синапсах. В результате чего - значимо ухудшалась память и упал уровень BDNF - фактора роста нейронов.
Они хуже запоминали, и хуже обучались, что в итоге напоминало раннюю болезнь Альцгеймера - Исследование
И ЭТО НЕ ВСЁПотому что самые твердые данные касаются связи Цинка и депрессии
А именно:
Мета-анализ из 17-ти исследований показал, что у людей с депрессией уровень цинка в крови значимо ниже, чем у здоровых.
А чем тяжелее были симптомы - тем меньше оказывалось Цинка, и тем больше дефицит - Исследование
Так еще и работает ОБРАТНАЯ зависимость:
Другой мета-анализ показал, что у людей с самым высоким потреблением цинка риск депрессии был НИЖЕ на 28% (важно - НЕ замена лечения со специалистом)
А сам приём цинка снижал выраженность депрессивных симптомов - Исследование
Причем люди с депрессией еще и хуже обучаются (за счет падения уровня BDNF).
Эффект комплексный)
КОЖА И ВОЛОСЫ Один из недооценённых эффектов
Цинк нужен для синтеза кератина - белка, из которого состоят волосы, ногти и кожа.
И вот в чем прикол. У людей с его дефицитом одновременно идут сбои по всем фронтам:
- повышается воспаление кожи;
- снижается рост волос и пигментация;
- ухудшается регуляция себума кожи;
Прием цинка в таких случаях:
- Снижал акне и микровоспаление кожи - Исследование
- У значимой части испытуемых улучшал рост волос - Исследование
Важно! Перед применением проверить наличие дефицита, т.к. если его нет, то и эффект будет минимальный.
Лично у меня он был очень низкий цинк полгода назад, и в том числе его повышение реально помогло как коже, так и волосикам
ПИЩЕВАРЕНИЕ (и мозг)Самая неочевидная функция.
Цинк нужен еще и для целостности кишечного барьера.
При его нарушении в кровь просачивается то, что должно было остаться внутри:
- бактериальные токсины
- фрагменты микробов
- непереваренные белки
А на это добро уже реагирует иммунитет, что приводит к фоновому вялотекущему воспалению всего организма, которое доходит даже ДО МОЗГА!
Это, кстати, одно из самых интересных направлений современной медицины - связь "Кишечник-Мозг". Кому интересно - советую почитать)
В результате:
- Рассеянность
- Снижение концентрации
- Тревожность
- Перепады настроения
- Проблемы с кожей
...и много что еще
Но именно тут в игру вступает ЦИНК
Недавнее исследование показало прямой механизм: цинк перестраивал стенки кишечника и снижал проницаемость его барьера - Исследование
А в исследовании на пациентах с болезнью Крона приём цинка привел к снижению проницаемости кишечника и улучшению состояния - Исследование
Форма - цинк-карнозин (PepZin Gl)
И это не просто добавка: в Японии и Корее это официальный препарат, которым лечат язву желудка.
Бонусом: он еще и работает против хеликобактера, и добавление цинк-карнозина к стандартной терапии повышает процент уничтожения этой гадины)
🎯 СДВГ И КОНЦЕНТРАЦИЯ
СПЕРВА прочитай мой пост про СДВГ 👉 ЧИТАТЬ
Тут связь логичная:
Цинк работает как модулятор дофамина, и именно на этот механизм работают стимуляторы, которыми лечат СДВГ в Америке (у нас они запрещены законом)
Так вот, по Цинку данные такие👇
Мета-анализ 6 рандомизированных исследований (489 детей) показал, что приём цинка значимо улучшал общий балл по шкале СДВГ по сравнению с плацебо - Исследование
Также есть еще несколько исследований, где обнаружили, что на СДВГ влияет еще и соотношение двух минералов - Цинка и Меди
А именно:
Чем ниже был цинк, и чем выше была медь => тем сильнее была выраженность симптомов СДВГ и хуже концентрация - Исследование
Пока прям ультраточных цифр еще нет, данные поверхностные. Но направление перспективное.
Так что держим руку на пульсе
📝 КАК ПРИНИМАТЬ
Я не врач, а просто делюсь своим опытом - перед применением проконсультируйтесь со специалистом и тд и тп
Базовая потребность организма = около 8 мг/день (женщины) и 11 мг/день (мужчины)
В добавках обычно 15-30 мг, и здесь ВАЖНО не превышать границу 40мг за день.
Главный нюанс - МЕДЬ
Как я и говорил, Цинк и Медь конкурируют за всасывание.
Если долго пить высокие дозы цинка (50+ мг), можно посадить медь, а это уже анемия и неврологические проблемы.
Поэтому при длительном приёме или повышенных дозах - имеет смысл добавлять немного меди (примерно 1-2 мг)
Хорошо усваиваются бисглицинат, пиколинат, цитрат. Для эффекта именно на кишечник берут цинк-карнозин (PepZin Gl)
Лучше с едой (на голодный желудок многих тошнит).
Желательно В РАЗНОЕ ВРЕМЯ от кальция и железа - они мешают усвоению.
Не болейте
