Как СОЛНЦЕ может спасти (или разрушить) твою продуктивность. Ну что… — АПОЛЛО

АПОЛЛО@apollo_main · 28.7K subscribers Open in TelegramOpen

Как СОЛНЦЕ может спасти (или разрушить) твою продуктивность.

Ну что, лето уже на носу, настроение наладилось)

Так вот, я посидел-попердел, и принял решение НЕ грузить вас сложными темами, пока пишу статью, которую вы выбрали в прошлом посте.

Поэтому сегодня расслабим булки и поговорим о СОЛНЦЕ

А это, на минуточку (!), инструмент, который:

- Повышает работоспособность
- Защищает от депрессии
- Прокачивает память и внимание

И даже помогает от СДВГ!
Но это я забегаю вперед)

Поэтому сперва начну с главного тейка👇

СОЛНЦЕ УТРОМ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ

В первые часы после пробуждения мозг находится в особом режиме - он буквально ЖДЁТ яркого света, чтобы запустить целый каскад процессов, каждый из которых КРИТИЧЕСКИ важен:

- Поднимается уровень дофамина
утренний свет поднимает базовый уровень на весь день => тебя меньше тянет сорваться на вредные привычки

- Запускается отсчет мелатонина
для справки - он начинает вырабатываться через ~15 часов после первого яркого света => легче уснуть вовремя

- Кортизол поднимается на 20-40%
чем сильнее этот утренний пик, тем меньше кортизола будет весь остальной день, а особенно перед сном

Именно поэтому привычка час валяться с телефоном после пробуждения - это, по сути, ПРЕСТУПЛЕНИЕ против мозга

Cвет в квартире - в ~100 раз тусклее, чем на улице (даже с открытыми окнами). И этого тупо недостаточно))

Поэтому выходим на улицу на 5-10 минут, и дело в шляпе 🎩

СОЛНЦЕ СПАСАЕТ ОТ ДЕПРЕССИИ (буквально)

Не просто так говорят, что все проблемы уходят с наступлением лета (лайк если было)

Потому что это не только древняя поговорОЧКА, но и реальные данные, подтвержденные наукой👇

Масштабное исследование на 400.000+ человек обнаружило, что каждый час на солнце буквально СНИЖАЛ риски депрессии

Вдумайся, 400 ТЫСЯЧ (!) человек.

К слову, недавно те же ученые провели ЕЩЕ БОЛЕЕ детальный анализ, где отследили показатели 87 ТЫСЯЧ людей, повесив им на руку специальный браслет.

И получили такие результаты:

У тех, кто получал много дневного света => риск депрессии был СНИЖЕ на ~20%

Причем это работало еще и для:
- тревожных расстройств
- биполярки
- и даже с**цидальных мыслей

Но важно другое!

В том же исследовании оказалось, что у людей с высоким уровнем ночного освещения риск депрессии был ВЫШЕ на ~30% — Исследование

То есть простой свет может быть как ядом, так и лекарством)

Утром - добро

Ночью - зло

Кстати, поделюсь решением проблемки с ночным освещением.

Недавно купил себе оранжевые очки, которые гасят почти весь спектр (есть на любом маркетплейсе), надеваю за час до сна, и читаю книжечку с кайфом.

Честно, не спал так хорошо уже очень давно. Рекомендасион

Ну а мы подходим к очень важной теме...

❗️Витамин D - Лекарство от СДВГ

Солнце важно не только для настроения и циркадных ритмов. Потому что под его воздействием синтезируется

витамин D

А около 1.000.000.000 (!) людей живут с его дефицитом (это не шутка, погугли).
В северных широтах - это вообще норма жизни

Но называть его "витамином" не совсем корректно, т.к. по сути это ГОРМОН, который влияет на:
- Синтез нейромедиаторов
- Когнитивные функции
- Здоровье..

Иии... Проявленность симптомов СДВГ

Систематический обзор 2025 года (13 исследований) обнаружил следующее:
У людей с СДВГ уровень витамина D в среднем на 6.5 нг/мл НИЖЕ, чем у здоровых. Причем дефицит витамина D почти в 2 раза увеличивает риск симптомов СДВГ.

И наоборот!

В недавнем исследовании обнаружили, что добавление витамина D значимо улучшает показатели внимания и концентрации

Объясняется всё просто:
Витамин D напрямую активирует тирозингидроксилазу (ключевой фермент в синтезе дофамина)

А дофамина у людей с СДВГ как раз не хватает!

Вот и найдена лиса в курятнике.
И там где не ждали)

Конечно же, просто из солнышка норму мы вряд ли закроем, поэтому дополнительно пьем в виде добавки D3+K2 (как именно - консультируйся с врачом, потому что с Dшкой шутки плохи)