Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

JustAst: post #722 — TG.ME

JustAst@TheJustAst · 585 subscribers Open in TelegramOpen

гааазуем?

t.me/TheJustAst/722 Translate

34

8

5

2

February 12, 2026 1.2K 18 3

More from this channel

Вместо тыквенных семечек, сейчас покупаю вот такую смесь семян. Добавляю в творог, в салаты, в протеин) Арт wb: 29778182 1.1K·Feb 10

СОН Это то, на что забивает большинство людей, в частности молодые Но именное здесь заложен ключ к вашему прогрессу 😴Сон - это единственный способ полностью восстановить ресурсы организма, никакие ванны, спа процедуры и другие истории не восстанавливают организм полноценно 🔵Восстановление идет не только мышц, но и центральной нервной системы, иммунной системы и других 🔵Пренебрегая сном вы крадете у себя не только обьем мышц, но и здоровье Пожалуйста, старайтесь ложиться до 00:00 и спать 8-9 часов Соблюдаете режим сна? Да - 🎁 Нет - 🎁 1.1K·Feb 1

САХАР🍭 Это то, что сейчас все демонизируют, но так ли он сильно вредит форме? 🟤Пожалуй, вам нужно понять одно, набор жирового компонента возможен только при систематичном переедании (нахождение в профиците), а не от конкретных продуктов 🟤А сейчас о сахаре, это простой углевод, который моментально всасывается в кровь и готов использоваться, как источник энергии 🟤При своевременной трате, сахар наоборот играет вам на пользу, давая возможность получать больше энергии и силы 🟤Даже при переедании, излишки глюкозы сначала идут в гликоген (хранилище углеводов в печени и мышцах), и только потом в жир (то есть, процесс преобразования глюкозы в жир не такой и простой), что не скажешь о жирах 🟤Как раз, жиры, при переедании в большинстве случаев пойдут а жир, так как им не нужно видоизменять себя, чтобы уйти в жировое депо Итог таков: Сахар - не враг, он может служить вам небольшим бустом энергии перед тренировкой, и инструментом для лучшей наполненности мышц, главное - мера!!! Как вы относитесь к сахару? Нормально - 🎁 Негативно -🎁 1.1K·Jan 21

Сколько раз в неделю нужно заниматься в зале? ⏺Данные научных исследований говорят о том, что мышечную группу необходимо нагружать минимум 2 раза в неделю для роста мышц 🟡То есть, вы можете ходить 2 раза в неделю в зал и делать фулл бади (проработать все мышечные группы) или тренироваться по системе Сплит (2 тренировки верх и 2 на низ) Фулл бади подойдет фактически всем, а вот сплит для более подготовленных игроков, так как нагрузка на 1 мышечную группу больше Я уже сравнивал fullbody и Сплит в этой статье 👉 По какой системе вы тренируетесь? Сплит - 🎁 Фулл бади - 🎁 907·Jan 18

завтра тот самый понедельник, с которого все начинают новую жизнь, и я не исключение 🥊🎯 возобновляю социальные сети фиксирую подписчиков : 1. Инста - 703 2. ТикТок - 263.000 (но есть проблема, это старый аккаунт и он мертвый, думаю создавать новый) 3. Ютуб - 439 4. Тг - 927 960·Jan 11

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 09/01/2026 · v0.2.0 · 33f6558

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

theolefirenko67.3K subscribers

4441.6K subscribers

Фитнес бекони🥩2.5K subscribers

Владеющий152 subscribers

Спортивный Борщ396 subscribers

Veske_fitness376 subscribers

Ольга Юрушкина ФИТНЕС-ТРЕНЕР387 subscribers

𝒐𝒍𝒈𝒂 𝒅𝒂𝒗 𝒖𝒎𝒏𝒚𝒋 𝒇𝒊𝒕𝒏𝒆𝒔297 subscribers