✅ نکات بدنسازی برای لاغر ها‼️
1⃣ تمرین هایی منظم در ست های یک ساعته داشته باشید
2⃣ به خودتان سخت نگیرید و تمرین های سخت انجام ندهید
3⃣ بین هر ست به عضلات خود استراحت دهید
4⃣ زیاد غذا بخورید و غذا خوردن را به یک عادت تبدیل کنید!
5⃣ از هر روز به باشگاه رفتن جدا پرهیز کنید!
6⃣ کالری زیادی مصرف کنید و روی مکملها حسابی باز نکنید
7⃣ برنامه خود را هر 4 تا 6 هفته یک بار تغییر دهید.
8⃣ هر عضله را هفته ای 2 تا 3 بار تمرین دهید
🆑@O2_Fit
2May 28, 2024 4.1K 34
