WINSELF| Юля, твой тренер

я очень хочу поделиться с вами БЕСПЛАТНОЙ возможностью попробовать себя в этом направлении

gruzdeva15

Когда ты живешь в бешенном ритме: работа, подготовка, режим, учеба, быт… ты теряешься во времени и это все похоже на один доолгий бесконечный день

Я каталась на велике, по тихой деревне, жарила мясо на мангале, парилась в бане и отдыхала под фильм

Румынская тяга - одно из лучших упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра. Но если техника нарушена, нагрузку легко забирает поясница.

Представь, что хочешь

отвести таз назад и коснуться стены,

а не опуститься вниз.

Перед началом движения напряги пресс, собери корпус и сохраняй стабильное положение спины.

У кого-то это будет середина голени, у кого-то - чуть выше.

Основное движение выполняет

тазобедренный сустав

: таз назад → растяжение мышц → мощно толкаешь таз вперёд.

Главный ориентир:

во время упражнения ты должна чувствовать

растяжение задней поверхности бедра и работу ягодиц

, а не дискомфорт или сильную нагрузку в пояснице.

Длина конечностей, мобильность и анатомия влияют на твою амплитуду и положение корпуса.

Я несколько раз закрепляла его здесь, но из за того, сто я иногда усовершенствую его, то

Сверху: безлактозный йогурт или карамельный протеиновый пудинг, голубика