🥬 4 ВКУСНЫХ САЛАТА ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ
Пекинская капуста - отличный продукт для лёгких салатов. Она сочная, хрустящая, низкокалорийная и прекрасно сочетается с мясом, рыбой, яйцами и овощами.
Сохраняйте 4 простых варианта 👇
✅ 1. С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ
Пекинская капуста - 150 г
Куриное филе запечённое - 100 г
Кукуруза - 60 г
Огурец - 100 г
Йогурт натуральный - 50 г
Горчица - 1 ч. л.
Соль, зелень
Всё нарезать, смешать и заправить йогуртом с горчицей.
На порцию: около 285 ккал
Б/Ж/У: 31/7/24
✅ 2. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ
Пекинская капуста - 150 г
Тунец в собственном соку - 100 г
Яйцо - 1 шт.
Помидоры - 120 г
Огурец - 100 г
Оливковое масло - 5 г
Лимонный сок
Нарезать овощи и яйцо, добавить тунец, заправить маслом и лимонным соком.
На порцию: около 280 ккал
Б/Ж/У: 31/12/13
✅ 3. С ЯБЛОКОМ И СЫРОМ
Пекинская капуста - 150 г
Яблоко - 100 г
Сыр - 40 г
Морковь - 70 г
Йогурт натуральный - 50 г
Горчица - 1/2 ч. л.
Капусту нашинковать, яблоко и морковь натереть, сыр нарезать. Заправить йогуртом.
На порцию: около 255 ккал
Б/Ж/У: 14/12/24
✅ 4. С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО
Пекинская капуста - 150 г
Креветки очищенные - 120 г
Авокадо - 50 г
Огурец - 100 г
Помидоры - 100 г
Лимонный сок
Соль, зелень
Креветки отварить или быстро обжарить на сухой сковороде. Соединить с овощами и авокадо, сбрызнуть лимонным соком.
На порцию: около 270 ккал
Б/Ж/У: 29/11/17
💚 Такие салаты подходят и для лёгкого ужина, и как дополнение к обеду. А если добавить полноценный источник белка, получится сытный приём пищи без лишней тяжести.
Какой вариант приготовили бы первым - с курицей, тунцом, сыром или креветками? 😋
#ппрецепты #салаты
9September 6, 2026 1.2K 1 32
