Вкусный вариант меню примерно на 1400 ккал
🍓 ЗАВТРАК - ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И ЯГОДАМИ
овсяные хлопья - 35 г
яйцо - 1 шт. (50 г)
творог 5% - 60 г
ягоды - 80 г
йогурт натуральный 2% - 30 г
мёд - 5 г
Из овсянки и яйца приготовить овсяноблин. Внутрь положить творог, ягоды, йогурт и немного мёда.
КБЖУ: 350 ккал / Б 24 г / Ж 11 г / У 38 г
🍗 ОБЕД - ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ В ГРИБНОМ СОУСЕ + САЛАТ
гречка сухая - 45 г
куриное филе - 110 г
шампиньоны - 100 г
сливки 10% - 25 г
растительное масло - 5 г
овощной салат - 200 г
зелень, специи
Курицу и грибы обжарить на антипригарной сковороде, добавить сливки и немного воды. Подать с гречкой и свежим салатом.
КБЖУ: 443 ккал / Б 37 г / Ж 13 г / У 47 г
🍑 ПЕРЕКУС - ПЕРСИКОВЫЙ ДЕСЕРТ С ЧИА
персик - 180 г
натуральный йогурт 2% - 130 г
семена чиа - 7 г
корица или ваниль
Персик нарезать, смешать с йогуртом и чиа. Можно оставить на 20-30 минут в холодильнике.
КБЖУ: 195 ккал / Б 12 г / Ж 5 г / У 27 г
🐟 УЖИН - ЗАПЕЧЁННЫЙ ХЕК С КАРТОФЕЛЕМ И САЛАТОМ
хек - 160 г
картофель - 180 г
овощной салат - 250 г
оливковое масло - 5 г
лимонный сок, зелень, специи
Рыбу и картофель запечь со специями. Салат заправить маслом и лимонным соком.
КБЖУ: 384 ккал / Б 34 г / Ж 8 г / У 42 г
🍫 Дополнительно - 5 г тёмного шоколада к кофе или чаю - около 27 ккал.
✅ ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
≈ 1400 ккал
Белки - 107 г
Жиры - 39 г
Углеводы - 156 г
Вес круп указан в сухом виде, мясо, рыба и овощи - до приготовления.
8September 7, 2026 973 9
