Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Мама ты прекрасна ✨: post #611 — TG.ME

Мама ты прекрасна ✨@vikabarmina · 513 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/vikabarmina/611

3

July 10, 2026 55

More from this channel

Коврик который удобно носить с собой на уличные тренировки или в отпуск ✈️ Этот коврик от POSAYOGA Asana Travel 2mm Компактный каучуковый коврик для йоги с текстильным покрытием и дополнительной противоскользящей пропиткой 👍 Его удобно складывать и при этом не остаются заломы Еще один коврик попал в мою коллекцию на котором очень приятно тренироваться 🧘‍♀️ 41·Aug 22

Как я убрала дефициты после родов👇 После первых родов у меня уже выпадали волосы. Я тогда просто покупала специальные шампуни, маски, средства «от выпадения» и пыталась решить проблему снаружи. После вторых родов история повторилась. Но на этот раз я решила не маскировать симптомы, а разобраться, почему организм вообще так реагирует. И именно тогда начался мой путь в изучении анализов, дефицитов и восстановления организма после беременности 🤰 📌 Примерно через 3 месяца после родов я снова столкнулась с сильным выпадением волос. Плюс: — постоянная усталость — ощущение, что не восстанавливаюсь даже после сна — перепады настроения — ломкость ногтей — хронический недосып, который, конечно, тоже добавлял своего Я сдала анализы и обнаружила дефицит железа и низкий уровень витамина D. И здесь важный момент, который я сейчас как фитнес-наставник и нутрициолог особенно часто вижу у женщин после родов: «Я нормально питаюсь» ≠ «у меня точно нет дефицитов». Беременность, роды, восстановление, грудное вскармливание, недосып и высокая нагрузка на организм — всё это меняет потребности. При этом я действительно питалась достаточно сбалансированно и во время беременности, и после неё. Но железо всё равно поднималось очень медленно. А витамин D я принимала регулярно — только в профилактической дозировке. И, как показали анализы, для меня этого было недостаточно. И вот здесь я впервые по-настоящему поняла, насколько важно не просто «пить что-нибудь для волос» или принимать добавки наугад, а смотреть на анализы, симптомы, питание и образ жизни в комплексе. Я приняла решение корректировать дефициты с помощью добавок 📈 И вот результат примерно за год: Ферритин: 54 → 108 Витамин D: 33 → 42 И вместе с этим постепенно ушли беспокоящие меня симптомы. Я смогла полноценно вернуться к тренировкам, восстановиться после родов и даже немного набрать мышечную массу. И да — без каких-то «волшебных» схем. Основой были: 🥗 сбалансированное питание 💊 грамотно подобранные добавки 🏋️‍♀️ силовые тренировки 😴 восстановление настолько, насколько это возможно с детьми 📊 контроль показателей в динамике Именно поэтому сейчас, когда я работаю с женщинами как фитнес-наставник и нутрициолог, я смотрю на тело гораздо шире, чем просто на вес или цифру на сантиметровой ленте. И точно не всегда нужно просто «больше тренироваться и меньше есть». Иногда сначала нужно разобраться, что происходит внутри. А у вас после беременности были похожие симптомы? 50·Aug 3

А что, если вам вообще не нужен Тренажерный зал — пока? 🤔 Если вы боитесь, стесняетесь или просто не чувствуете себя комфортно в зале, это не значит, что нужно откладывать тренировки до «лучших времён», «когда ребенок пойдет в детский сад или школу» и т.д Дом — отличное место, чтобы начать👍 И я не про тренировки «лишь бы подвигаться». Дома можно выстроить полноценный тренировочный процесс и получить хороший результат, если понимать, что, зачем и как вы делаете. Дома вы можете: 1️⃣ подстроить тренировку под свой график 2️⃣ заниматься без лишнего стресса и отвлекающих факторов 3️⃣ спокойно разбираться с техникой 4️⃣ учиться чувствовать и включать нужные мышцы 5️⃣ постепенно увеличивать нагрузку и видеть свой прогресс. Именно с этого мы начинаем работу со своими клиентами ❌Не с максимальных весов ❌Не с изнуряющих тренировок ❌Не с «убиться, чтобы был результат» ✅Сначала я помогаю поставить технику, научиться правильно выполнять упражнения и понимать, какую мышцу и зачем мы тренируем. ✅Затем мы выстраиваем программу, адаптированную под ваш уровень, образ жизни и цель — и прогрессируем в ней, а не хаотично меняем упражнения каждую неделю. И знаете, что часто происходит дальше? Вы перестаёте бояться тренировок Начинаете лучше понимать своё тело Видите изменения И в какой-то момент зал уже не кажется чем-то страшным — наоборот, появляется желание попробовать новое, взять больший вес, потренироваться на новом оборудовании и проверить, на что вы способны. И тогда переход в зал становится не «надо себя заставить», а «хочу попробовать». А это, на мой взгляд, гораздо более здоровый путь в фитнес. А вы сейчас где? 🏠 Тренируюсь дома 🏋️‍♀️ Хожу в зал 😶 Хочу начать, но пока стесняюсь 🤔 Не знаю, с чего начать Напишите свой вариант в комментариях 👇 44·Aug 2

«У вас гемоглобин в норме — значит, анемии нет». Слышали такое? А теперь вопрос: 👉 Почему тогда постоянная усталость, выпадение волос, ломкие ногти, отсутствие энергии для тренировок и желание спать даже после 8 часов сна? Все дело в том, что нормальный гемоглобин не всегда означает, что с запасами железа всё хорошо. Гемоглобин — это показатель, который организм будет поддерживать до последнего. Он может оставаться в пределах нормы, даже когда запасы железа уже практически истощены. Именно поэтому я всегда обращаю внимание не только на гемоглобин, но и на ферритин. Ферритин — это показатель запасов железа в организме. И если он низкий, вы можете столкнуться с такими симптомами, как: ✔️ хроническая усталость; ✔️ снижение работоспособности; ✔️ плохое восстановление после тренировок; ✔️ выпадение волос; ✔️ ломкость ногтей. Особенно часто низкий ферритин встречается у женщин, людей с интенсивными тренировками, ограничительным питанием или проблемами с ЖКТ. ⚠️ Но важно понимать: поднять ферритин — это не значит просто начать пить железо. Сначала нужно разобраться: • почему он снизился; • достаточно ли железа поступает с пищей; • хорошо ли оно усваивается; • нет ли дефицитов витаминов B12, фолата, меди или витамина С; • нет ли воспалительных процессов или заболеваний ЖКТ, которые мешают усвоению Что действительно помогает повысить ферритин? 🥩 Регулярное употребление продуктов с гемовым железом: красное мясо, печень (если нет противопоказаний), субпродукты. 🍋 Добавление витамина С к приемам пищи — он значительно улучшает усвоение железа. ☕ Не запивать железосодержащую пищу кофе или чаем — они снижают его всасывание. 🥦 Следить за состоянием ЖКТ, ведь даже идеальный рацион не поможет, если железо плохо усваивается. 💊 При выраженном дефиците — только грамотно подобранные препараты железа и контроль анализов, а не самостоятельный прием «на всякий случай» Как нутрициолог и фитнес-наставник, я всегда смотрю на организм комплексно. Ведь если клетки испытывают дефицит железа, не стоит ждать высокой энергии, качественного восстановления, прогресса в тренировках и хорошего самочувствия. А вы когда-нибудь сдавали ферритин или ориентировались только на гемоглобин? 👇 58·Jul 24

3️⃣ Упражнения для «плоского» живота после 🤰 Качать пресс и работать с питанием не достаточно для возвращения живота после беременности, важно работать: ✔️с дыханием ✔️осанкой ✔️мышцами кора (в том числе мышцами тазового дна) В этих 3х упражнениях у нас отлично задействованы мышцы кора, МТД и все это должно синхронно работать с дыханием 😮‍💨 53·Jul 23

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 09/02/2026 · v0.2.0 · 8721010

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

Наталья Мучински | Мягко к родам.10.4K subscribers

Lifestyle fitness239 subscribers

ГБУЗ "Роддом г. Краснодара" МЗ КК531 subscribers

Дарья +3 | погодки 🌱1.4K subscribers

ДУША И ТЕЛО с Анастасией1K subscribers

Настя✨Проводник к счастью372 subscribers

Stretch House | Томск💕392 subscribers

Заметки из жизни психологини385 subscribers