Как я убрала дефициты после родов👇
После первых родов у меня уже выпадали волосы. Я тогда просто покупала специальные шампуни, маски, средства «от выпадения» и пыталась решить проблему снаружи.
После вторых родов история повторилась.
Но на этот раз я решила не маскировать симптомы, а разобраться, почему организм вообще так реагирует.
И именно тогда начался мой путь в изучении анализов, дефицитов и восстановления организма после беременности 🤰
📌 Примерно через 3 месяца после родов я снова столкнулась с сильным выпадением волос.
Плюс: — постоянная усталость — ощущение, что не восстанавливаюсь даже после сна — перепады настроения — ломкость ногтей — хронический недосып, который, конечно, тоже добавлял своего
Я сдала анализы и обнаружила дефицит железа и низкий уровень витамина D.
И здесь важный момент, который я сейчас как фитнес-наставник и нутрициолог особенно часто вижу у женщин после родов:
«Я нормально питаюсь» ≠ «у меня точно нет дефицитов».
Беременность, роды, восстановление, грудное вскармливание, недосып и высокая нагрузка на организм — всё это меняет потребности.
При этом я действительно питалась достаточно сбалансированно и во время беременности, и после неё.
Но железо всё равно поднималось очень медленно.
А витамин D я принимала регулярно — только в профилактической дозировке. И, как показали анализы, для меня этого было недостаточно.
И вот здесь я впервые по-настоящему поняла, насколько важно не просто «пить что-нибудь для волос» или принимать добавки наугад, а смотреть на анализы, симптомы, питание и образ жизни в комплексе.
Я приняла решение корректировать дефициты с помощью добавок
📈 И вот результат примерно за год:
Ферритин: 54 → 108 Витамин D: 33 → 42
И вместе с этим постепенно ушли беспокоящие меня симптомы.
Я смогла полноценно вернуться к тренировкам, восстановиться после родов и даже немного набрать мышечную массу.
И да — без каких-то «волшебных» схем.
Основой были: 🥗 сбалансированное питание 💊 грамотно подобранные добавки 🏋️♀️ силовые тренировки 😴 восстановление настолько, насколько это возможно с детьми 📊 контроль показателей в динамике
Именно поэтому сейчас, когда я работаю с женщинами как фитнес-наставник и нутрициолог, я смотрю на тело гораздо шире, чем просто на вес или цифру на сантиметровой ленте.
И точно не всегда нужно просто «больше тренироваться и меньше есть».
Иногда сначала нужно разобраться, что происходит внутри.
А у вас после беременности были похожие симптомы?
2August 3, 2026 50 1
