Снизить вероятность появления заболеваний может каждый.
Здоровый образ жизни — основная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
1)Здоровое питание. Сокращение в рационе жирных и жареных блюд, кондитерских жиров, кофеина, соли, сахара. Введение морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов, бобовых, цельнозерновых круп. Овощи и фрукты 500 граммов ежедневно, в особенности те, что содержат калий и магний (например, тыква, кабачки, сухофрукты)
2) Борьба с лишним весом. Важно знать свой индекс массы тела.
ИМТ > 25 это избыточный вес, > 30 это ожирение.
3) физическая активность. Пешие прогулки не менее 30 минут в день. Лёгкая ежедневная зарядка , подъем по лестнице
4) Отказ от вредных привычек:курение, алкоголь
Каждая сигарета отнимает от 5 до 15 минут жизни. Выкуривание 1 пачки в день сокращает жизнь на 8-12 лет!
5) Борьба со стрессом: адекватное реагирование на мелкие неурядицы, соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, хобби, приятная компания и прогулки
6) Самоконтроль АД и своевременное его снижение. В норме АД не должно превышать 140/90 мм рт. ст.
7) Систематическое диспансерное наблюдение и профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализов крови и др.).
8) Регулярный контроль уровня холестерина в крови.
Нормальные показатели ОХ – до 5 ммоль/л, ЛПНП – до 3,0 ммоль/л,
ТГ до 1,7 ммоль/л.
9) Регулярный контроль уровня сахара в крови. Максимально допустимый уровень сахара в крови – 6,1 ммоль/л.
10) своевременный и регулярный прием лекарственных препаратов назначенных врачом для профилактики ССС или лечения.
Болезни сердца легче предупредить, чем лечить в последствии.
