Наули с нуля: первые 2 этапа, которые нельзя пропускать!
Этап 1. Вакуум (Уддияна-бандха)
Это основа всего. Без него — никуда.
Как делать:
· Встань ровно (или сядь с прямой спиной)
· Сделай медленный, полный выдох ртом
· Как будто "приклей" пупок к позвоночнику
· Зафиксируй это положение — живот уходит под рёбра
· Задержи дыхание на комфортное время (начинай с 3–5 секунд)
· Плавно вдохни, расслабь живот
Повторяй 3–5 раз.
Не дави, не делай через боль. Это не про силу — это про контроль.
Этап 2. Выделение прямой мышцы живота
Вакуум освоен?
Переходим ко второму этапу.
Когда живот уже втянут, задача — осознанно напрячь именно прямую мышцу живота (она идёт вертикально по центру, от грудины до лобка), не включая косые.
Как почувствовать:
· Сделай вакуум
· Зафиксируй положение
· Теперь попробуй "проявить" центральную вертикальную полосу — как будто хочешь, чтобы она стала твёрдой и отчётливой
· Удерживай 3–5 секунд
· Расслабь
Важно: пока без волны! Сначала — чистый контроль. Когда сможешь легко включать и выключать эту мышцу отдельно от других — можно переходить к волне и к полноценной Наули.
Противопоказания (обязательно к прочтению):
❌ Беременность и первые 6 месяцев после родов
❌ Грыжи (пупочные, паховые, белой линии живота)
❌ Обострение заболеваний ЖКТ, язва, гастрит
❌ Менструация (первые дни — отдых)
❌ Повышенное давление, слабые сосуды
❌ Любые острые состояния или воспаления в брюшной полости
Ставим ❤️ и создаем волну!
5
2
2August 30, 2026 70 1
